د مفین تغذیه ارزښت د ځینو غنم سره د غنمو د اوړو سره بدله کړئ، او د مکھن ځای پرځای د غیر معتبر تیلو تیلو څخه کار واخلئ. په دې توګه، تاسو یو کوچنی ریشین اضافه کړئ او ستاسو په مفینونو کې د سنفر شوي غوټ او کولیسټرول اندازه کمه کړئ. د نیبو د تخم مفینان د ناشونې درمل په توګه وخورئ یا د ماسپښین چای سره یو خوند واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ اوړه (ټول هدف)
- 1 کپ اوړه (ټول غنم)
- 3/4 کپ شکر
- دوه میړه د ترياکو دانې
- 2 ټنه. د بکس پاؤډ
- 1 ټیټ. خوګ جوش
- 1/4 ټیټ. مالګه
- 1 منځنی هګۍ
- 1 کپ دوژی (فټ فری فری ونیلا)
- 1/4 د کانولا تېل
- 1 ټیټ. د لیون استخراج
- 1/3 کپ د لیمو جوس
- 1 tbsp. زینه (نیبو)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 ف
- په لویه کڅوړه کې وچ کړئ.
- په منځنی کڅوړه کې هګۍ، غوړ، تېل، د لیمو زین، د نیبو جوس او د لیمو زین.
- د وچو موادو په منځ کې یو څاه جوړه کړئ.
- په ژورو اجزاوو کې ډیریدل تر هغه وخته چې وچه نه وي.
- په 12 متره کڅوړه مفین پین کې چڼل وکړئ (یا یو چې د غیرستیک ډک سپری سره سپریږي ).
- د 15-18 دقیقو لپاره ترلاسه کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 207 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 78 ملی ګرامه |
| سوډیم | 508 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |