دا ساده نخشه د سټیجری بوټی په ښه توګه د سټ سره.
د تل په څیر، د څومره غوره موسم فصل اضافه کیږي د شخصي ترجیحاتو لپاره. که چیرې وغواړي د مالګې او / لوز مقدار کمولو لپاره وړیا احساس وکړئ، یا د 12 پوزې لپاره د پالک اندازه زیاته کړي. (البته که چیرې تاسو د لشکر فین یاست نو تاسو کولی شئ نور هم اضافه کړئ!)
د استری فیری سپینچ لپاره دا نسخه د لشین سره 2 څخه تر 4 پورې خدمت کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د سپوږمکۍ لپاره 2 چټۍ د غوڼۍ یا د سبزیجاتو غوړ
- 2 ټپونو کانونه لرې شوي لیلن
- د چرګانو مرچ پیټ، یا چک کړئ
- 1/2 د خواږو مالګې، یا د ذوق مطابق
- 10 منډې (نږدې) تازه نخښه، خړوب شوي او وچ شوي (ما د ماشوم پالیس کارول)
- 1/4 کڅوړه د شکر وړ
- 1/4 کاشون آسیا د غوړ غوړوي
- تور مرچ چک کول، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول عناصر د ډوډۍ نژدې ته په لاس کې ولرئ. د غوټۍ مخه ونیسۍ او تېل اضافه کړئ، بدلون راولي ترڅو دا د ګوزڼ لوري نیمایي برخې وي.
- کله چې تېل ګرم وي، منحل شوي لہسن، مرچ، او مالګه زیات کړئ. د څو ساعتو لپاره تر هغه وخته چې لرګین اروماتيک وي.
- د پالک اضافه کړئ، د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې دوام وکړي، تر هغه چې پاڼي تقریبا ویجاړ شوي وي.
- په شکرو او آسیا کې د غوړ غوړ کې تیریږي. (یادونه: که تاسو مخکې له دې چې د بوره او سسو غوړ اندازه نه وي، نو غوټۍ یو سړه سوځونکی ته انتقال کړئ کله چې تاسو یې کوئ، او بیا یې د هوا سوزیر ته بیرته راستانه کړئ).
- که چیری وغواړی نو یو څه تور تور مرچ ورسره وخورئ. سمدستي خدمت وکړئ.
د کوشش لپاره نور کټګوري
- د انګورو او بادامو سره ستاره لندل شوي پالچ
- د چینایي سبزيجاتو ترکیبونه
- د چینايي غذایي رییس فایل
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 84 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 344 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |