که چیرې تاسو ډک خوښوم، نو تاسو به د دې تور مرچ - کرست شوي آه ټونا ستیک ریچ خوښ کړئ. د تنګې دا کټګوري خورا ښه خوښه ده، لکه د سترو سترو ترکیب په څیر، او د مرچلی مرچ کرسټ د دې غوزې مچھلی سره خورا ښه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 ټیټ. مالګه
- 1 ټیټ. ځمکنۍ قوه
- 1/2 ټوټه. پوپریکا
- 1/4 ټیټ. مرین مرچ
- 4 (6-oz) د تونا سټس، تقریبا 1/2-انچ ډک (د "وچه" یا "سشی" درجې غوښتنه وکړئ که په منځني ډول ډوډۍ ولرئ)
- 4 میړه د تازه تور تور مرچ
- 2 ټبونه. نباتی غوړی
- 1 لیمو، درې میاشتنۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، مالګه، حوض، پوپکا، او د مرچ مرچ سره یوځای کړئ.
- د تونا ستیکونه په یوه تخته کې وخورئ ، او د مساوي مخلوط په مساوي توګه په دواړو خواوو وویشئ.
- بیا د تاو مرچ سره دواړو خواو ته ټونا کوټ کړئ، او په نرمۍ سره یې دا فشار واچاوه چې هغه د سطحې تعقیب کوي، د غوښې د مینځلو لپاره محتاط وساتئ.
- د موټرو لاندینیو کڅوړو پین ځای ونیسئ، یا د اوسپنې سکیلټ یې وغورځوه، منځنۍ تودوخې پورې یې تودوخه، تر ډیره ګرمۍ پورې.
- غوړ اضافه کړئ، او د ټونا سټۍ په هر اړخ کې شاوخوا دوه دقیقو لپاره واړوي، یا تر هغه وخته چې غوښتل شوي پیسو ته ورسیږي.
- د نوي نیبو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 350 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 77 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،237 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 46 g |