څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ د کانولا تیلو (یا 1/2 کپ چټک مارجې، نرم شوی)
- 1 کپ شو
- 2 هګۍ
- 1 غوړ وړه
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- د چرګانو نمک 1
- 1 pint blueberries (یا 12 ګلونه، حل شوي یا 12 زردالو، حل شوي یا له 3 څخه تر 4 مڼو، غوړ شوي یا د 3 څخه تر 4 میوه، میوه شوي یا د دې میوو مخلوط)
- ګرینش: د خوږ جوس رسه
- ګرینش:
- د غوښینې غوړ
- ګرینش: چک ته چک
دا څنګه جوړ کړئ
1. توره تند 350 میګاواټه فرحتیت (180 درجې سیلسیس).
.2 د غیر چټک پخش کولو سپری سره 9 د پسرلی فارم (8 "هم کار کولی شی) سپری کړئ.
.3 په مخلوط کڅوړه کې، د کریم کریم کریم (یا مارجرین) او شکر. په هګيو کې مخلوط.
.4 په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د میوو اوړه، د پکاو پواسطه او مالګه یوځای. د کیک بیټر کې اضافه کړئ.
5. د پسرلی په پین کې بټر ځای ونیسئ.
6. بیټرۍ د ميوو سره پوښ کړئ.
7. د لیمو جوس، تیمامون او چینی سره د ذائق مطابق په سر وخورئ.
.8 دقیقو لپاره بیکیک @ 350.
د خدمت کولو وړاندیزونه: د پیرو ویاړ کریم یا د وړو شیانو سره (د لیمو یا ناریل تغذیه په ځانګړې توګه ښه توګه ځي) سره ټپ کړئ.
یادونه: تاسو کولی شئ د تازه میوو پرځای د منجمد او بند شوي میوو څخه کار واخلئ. په هرصورت، هغوی وچ کړئ او د Tbsp اضافه کړئ. د جوز او جوړو شویو ونو سره د غوړ د مینځلو لپاره د جوز جذبولو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 244 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 347 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |