دا سالاد به تاسو ته د خپل ذوق - بوی کولو ذائق او د متنونو مخلوط سره په تیریدو سره وګرځوي. او د بونس په څیر، دا خورا صحتمند دی، سربیره پردې په کالوری او غوړ کې ټيټه ده. دا د بشپړ خواړو په توګه خوند واخلئ که چیرې تاسو سبزیان یاست، د پخلی شربت، چرګ، یا ژور خواږه تودو زیاته کړه. هر کله چې تاسو تسکره کړئ، نو دا تازه خوږ ترکارۍ به د ډاډ وړ وي چې ستاسو د خوړو د مینځلو څخه د رایو بیاکتنې وګټئ!
څه ته اړتیا لرئ
- د سالاري لباس:
- 3 ګوته.
- د کب ماڼۍ ، یا 4 ټبې. سویا ساس
- 1/4 د غوړ تازه غوړ د جوا جوس رسه
- دوه میړه سپين زرغون، او يا ډير خوند وهي
- له 1 څخه تر 2 پورې. د تیلی مرچ چټک، یا د 1/3 څخه تر 1/2 ټایپ انتخاب کړئ. وچ وچ شوی مرچ (مرچۍ)
- سلام:
- 1/4 پیټ وچ شوی ټوکر شوی ناڅاپه نیکروت (هغه ډول چې تاسو د بیکیک لپاره کاروئ)
- 2 فابريکه انار (ممکن ممکن شنه وي یا سور سورج رنګ ولري)
- دوه میوه لوبیا
- 1/2 کپ کټ تازه تازه (سلنټرو)
- د 3 څخه تر 4 پسرل پیاز، غوټ شوی
- 1 پیور شوی شوی چرګ یا شربت، یا وچ شوی تولی (د کوچنیو کیوبونو کښینول)، اختیاري
- د تازه تازه غوړ مرچ، اختیاري
- یو لاس لرونکی کاش یا کازونه، په بشپړه توګه یا په نیمه توګه کټ شوي
- د 1/3 پیال تازه تیښه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کڅوړه یا کپ کې د سلاد ډیزاین اجزاء سره یوځای مخلوط کړئ. جامې باید د خوږ، خولې، مسالې او لامینګ زنګ وي، مګر د خولې څخه ډیر خوږ. یوې خواته شوی.
- په خړوبولو سره په خړوبولو پین یا ګوټ کې ناریل ځای ونیسئ. نارینه تودوخه "خشک غوړ"، لکه څنګه چې تاسو دا وینډوز و، د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې له 2 څخه تر 3 دقیقو پورې، یا تر هغه چې روښانه لرونکې سرو زرو ته ورسیږي او خوشبوونکی وي. یوه کڅوړه ته یی د مینځلو لپاره انتقال کړئ.
- د چټکو جوړو چاقو په کارولو سره، پوستکي له غنمو څخه پاک کړئ. د میو غوښه باید پیاوړي او روښانه روښانه او نارنج وي.
- د منځنۍ کچې لوړې اندازې سره کارول (هغه ډول چې تاسو د قابله ترکارۍ لپاره کاروئ)، د انارو غوښې د مخلوط کڅوړې ته غوړ کړئ. په ذهن کې وساتئ د میګ په مرکز کې لوی فلیټ شتون لري.
- لوبیا، د پسرلي پیاز، د چرګ شوي چرګ، شربت یا تودو (که چیرې کارول کیږي)، تازه تازه مرچ (که کارول کیږي) او د نیم ټیسټ شوي نیکروټ شامل کړئ. ښه راغونډ کړئ.
- د ډوډۍ کولو اضافه کړئ او بیا وګرځوئ. د خوند آزموینې وکړئ - د اړتیا په صورت کې د مالګې په ځای د مایع د زیاتو سیوو یا سویا ساس اضافه کړئ. که تاسو دا خوږ غوره کړئ، یو څه نور شکر کړئ (د شاتو کار هم هم). که چیری تاسو ډیر مصالحه غوره کړئ، نو د مرچ چټکه زیاته کړئ. که چیرې ډیره لامله یا خوږه وي، د وینې جوس زیات کړئ.
- د خدمت کولو تلیفون ځای ونیسئ. د مغز لرونکو مغز لرونکو ونو، د تلویزیون او پاتې پاتې تیږو نیکروت وویشئ.
مخکی ونیسی
د ګوند لپاره دا سلاد جوړ کړئ، د میوو سره وخت ونیسئ او په خړوب شوي پوښ کې په پوښلي کانتینر کې ځای ونیسئ. همدارنګه، نارنج تندلري، جامې چمتو کول، او پاتې نورې برخې په لاس کې لري. بیا کله چې ستاسو میلمانان راشي، په آسانۍ سره یوځای کړئ، ټیسټ او خدمت وکړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 489 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 105 ملی ګرامه |
| سوډیم | 885 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 41 g |