دا اسانه شوي پخې ناریل کیچل نسخه لوی دی که تاسو د یوې اشتیټ یا ګوتې خواړو په توګه د خدمت کولو لپاره یو ځانګړتیا په لټه کې یاست، مګر نه غواړئ چې دا ډیرې اوږدې مودې مصرف کړئ. د نیکروټ لوی ځاځي ترکیبونه چې ډیر ژور وي، دا یو په اسانۍ سره په تیو کې پخیږي، چې پدې معنی چې لږ غوړ او کیلوری. په غوره توګه د تایه شوي مرچ مرچ چاس (د آسیا په برخه کې په ډیرو لوبو کې شتون لري)، یا د اضافی تودوخې درملنې لپاره خدمت وکړ، دوی زما د اسانګ منډو Dip (د الندې وګورئ) خدمت وکړئ. خوشحاله!
څه ته اړتیا لرئ
- 18-24 منځنۍ غټ لوی خامچین تاو وهل شوي (پټې پریښودل کیدی شي)
- 1/2 1/2 د خړ شوي ټوکر لرونکي ناریل (ناڅاپي بیکډ ډول)
- 2-3 هګۍ
- د کوټ مخلوط لپاره:
- 1/2 پکوکو (د جاپاني ډوډۍ، یا کومې وچې شوي بسترونه * د ګلوټین پاک وړ خوراکونو لپاره لاندې وګورئ)
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګانو پیاز پوډر
- د چرګو د لرګو پوډر
- 1/8 کڅوړه
- مرچ مرچ (یا وچ وچ شوی مرچ)
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat توره تر 425 ف. د دې لپاره، د غیر لرګو پخلی کولو سپری سره د سپیک کولو یا یا د پارچه کاغذ سره پوښل د بیکډ پاڼه.
- د کڅوړی مخلوط اجزاء په یو کڅوړی کی سره یوځای کړئ. یوې خواته شوی.
- په یو بل کوچني کڅوړه کې، په هګۍ سره دوه هګۍ ووهئ. په دریمه کڅوړه کې، د ټوکر شوي نارنج ځای په ځای کړئ.
- د هغوی د پښو په واسطه د مغز لرل ، لومړی په وهل شوی هګۍ کې وپوهئ ، بیا په پینکو کې په نرمه کوټه کې، بیا وروسته په هګۍ کې وویستئ، او بالاخره په نارینه کې ډډه وکړئ.
- ستاسو په چمتو کڅوړه پاڼه کې د هغوی خواوو ته زیان اړ کړئ. د شګو د اندازې او اندازې پورې اړه لرئ چې تاسو یې جوړ کوئ، تاسو ممکن د یو بل هګۍ څخه کار واخلو. لارښوونه: له دې امله چې دوی پخېږي، له زیاتو کوټونو څخه ډډه وکړئ، یا ستاسو ځنګل به په یوه لوري وی.
- په منځني منځ کې ریکیک 425 فورمه د 15-20 دقیقو لپاره، یا تر هغه وخته چې ناریل په نرمه توګه تیښتی وي (زرغون زرین). شيندل نیمایي د بیکار له لارې بدل کړئ.
- د تای خوند مرچ چټک سره خدمت وکړئ (د اسیا آسیا په ډیرو لوبو کې شتون لري)، یا زما مګګ کوکونټ ډپ .
* د ګلیف څخه پاک ډاټیک لپاره: د توصیه او سسوه شویو تودو کڅوړو کارول د غذایي پروسس یا د غنمو پروسس سره (د 1/2 کپ جوړولو لپاره د میوه کڅوړو ته راوبلئ). پایلې د پانکو سره ورته ورته ورته دي!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 163 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 170 ملی ګرامه |
| سوډیم | 199 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 9 g |