ګرم، زړه آرام او زړه یې، د تونا او آلو د بڼو ریکارډ خورا اسانه دی چې د پیسو شویو شیلپلو کچالو او کنډک ټونا سره جوړ کړي. تاسو کولی شئ د سالم لپاره د کډوالو ټونګ بدل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کڅوړه (تقریبا 5 منسونه) سکالوپټ شوي کچالو
- 1 منځنی پیاز (کم شوی کالی شوی)
- 3 چټک پوړونه
- 3 غوړي وړه
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/8 کڅوړه مرچ
- د 1/4 پیالو شیدې
- 2 کنډکونه (تقريبا 7 منسونه) تونا (وچول شوي او ویجاړ شوي)
- 1/2 کپ میئونیز
- 1/2 / کپ کپډر پنیر (grated)
- 1/2 د چایانو ګرمې مرچ چټک
- د چرګانو تیاری
- اختیاري: د ډش ځمکی پوپریکا
دا څنګه جوړ کړئ
- سکالوپټ شوي کچالو چمتو کول د بیکار لپاره، د بسته بندی لارښوونې وروسته، پیازونه اضافه کړئ. په دوه ټیټارټ کیزرول کې ترتیب کړئ او د تودوخې درجه یې د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره بیان کړئ، یا تر هغه چې گرم او کچالو یوازې داوطلبی وي.
- په ټيټه تودوخه په یو سټینpan کې، مکه مینځ ته شوه. د اوړو، مالګې او مرچ په مینځ کې مینځ ته راشي. په تدريجي ډول د شيدې په وخت کې. کک، تر هغه وخته پورې چې په ژور او نرمه سره دوام کوي. په خړوبونی توګو کې ډک کړئ.
- د کچالو پر سر د تونا ساس مخلوط کړئ. مخلوط میونیز، پنیر، ګرمه چټک، او میوه د تونا پرت ته خپور شوی.
- تسکره تشناب ته راستانه کړئ. بیک، پاک شوي، تر 10 نه تر 15 دقیقو پورې، تر ګرمو او بولو پورې. که وغواړئ، د پپرککا سره د خدمت کولو دمخه مخکې وخورئ.
هم هڅه وکړئ:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 489 |
| ټول ټیټ | 33 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 78 ملی ګرامه |
| سوډیم | 671 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 26 g |