د Paleo ناشوني مهارت ما زما خوندور سهار په روښانه خوارځواکۍ خوندور رنګ کې بدل کړ. ډاډمن یم چې لا هم د سویز تڼۍ وهلې، مګر د دویم ژغورنې الارس وروسته، زه چمتو یم چې خپل خوله کې دا سکیلټ ترلاسه کړم.
د پیل لپاره، دا نه یوازې د خوږ او پروټین په توګه د ځمکی ترکیب په توګه، بلکې دا د ونو د غوړ کښت کولو بیکن هم راټولوي. زه شک لرم چې دا به ښه شي مګر بیا زه دې خواړه د سره مرچ مرچ او لیلا او پیاز سره یوځای کړم، ترڅو د سپیړ سهار درمل جوړ کړم.
زه پوهیږم چې څه فکر کوئ، "څنګه یې په سهار کې د سبزیانو د پری کولو سره مبارزه نه وه کړې". په اسانۍ سره، ما د دوی څخه مخکې مخه ونیوله. دا ډیره اسانه ده چې سبا مخکې له هغې چې سبا ته ولاړ شي د سبزيجاتو څخه مخکې سبزيجات وخورئ او زه د میلیونونو وروستیو لیکونو په اړه فکر کوم چې زه یې لیدلی یم، او انتظار مې وکړم ما خپله مور بېرته بللی، او هغه څه چې زه ورته اړتیا وم زما د کرایې لیست په پام کې ونیسئ - تاسو دا نظر ترلاسه کړئ. یواځینۍ شی چې زه هیڅکله وړاندیز نه کوم وړاندیز د Avocado دی. تاسو کولی شئ د چونې جوس کې تغذیه کړئ او په کور کې کورونه وخورئ مګر زه د هغوی تازه غواړم.
دا هڅه وکړه. زه پوهیږم چې دا به ناراضه نه وي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د زیتون غوړ
- د غنمو 1 غوښه (ځمکی)
- 1 tbsp. لشین (منډول)
- 1/4 کپ پیاز (زرغون، کوچني ډیزاین)
- د پیسو 1/4 غوږه مرچ (سور، کوچني ټوټه)
- د پیسو 1/4 غوږه مرچ (زرغون، کوچني ټوټه)
- 1/4 کپ اییوکوادا (پاک شوی / نصب شوی او بیا کوچنی ډیزاین شوی)
- 1 1/2 د خوږ غوږو کچالو (کوچني ډیزاین)
- د چرګ 1 مرچ مرچ (سور، چټل شوی)
- 1/2 / 1 کپ بیک بیک (کوچنی ډیزاین)
- ګرینش: 1 هګۍ (په اسانۍ سره)
- ګرینش: سیلیلټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت تودوخه په منځنۍ ګرمۍ کې
- د کک ځمکني ترکیب، بیکن او لشکر سره یوځای تر سره شي، شاوخوا 10 دقیقو، او یو رنګر ته د ویستلو لپاره ورکړئ.
- زرغون پیاز، سور بڼ مرچ، زرغون غوړ مرچ د سکیلټ لپاره او د سبزیانو پسې پسې پرته له دې چې نخښه شي.
- د خوږو کچالو، مرچ مرچ، مالګه او مرچ د چک لپاره وټاکئ.
- پوښ او خواړه تر هغه وخته پورې چې خواږه کچالو داوطلبي وي، ځینې وختونه په ځنډ سره.
- د ترکیې په بیکن مرکب کې په سکیلټ کې شامل کړئ. د ثبات لپاره د پین له لارې په مساوي ډول مخلوط کړئ.
- په هګۍ کې یو هګۍ په اسانۍ سره پاکوي.
- کله چې د سکيليټ لوټولو، په ايکوکوډو کې ټک وکړئ او خپل د ګوتو / تخته په اسانۍ سره هګۍ واخلئ. په چټکه توګه خدمت وکړئ.
بدلونونه: په مختلفو سبزیجاتو یا اجزاوو کې چې تاسو یې په لاس کې لرئ، د وړیا احساس وکړئ چې پدې سکیلټ کې ښه ښایسته وي. تاسو کولی شی شیان هم لکه بیکن) د تاسو لیواله یاست (یا هم په لاس کې دا نلري.
ذخیره کول: تاسو کولی شئ دا سکیلټ د فرعي کڅوړې په یو فرعی کنټرینر کې د 24 ساعتونو لپاره ذخیره کړئ. زه باور لرم چې تاسو به یې په یو سیسټم کې وخورئ مګر که تاسو نه وي، زما مشوره دا ده چې څومره ژر یې وخورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 4310 |
| ټول ټیټ | 182 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 43 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 73 g |
| کولیسسترول | 1،825 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،351 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 83 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 557 g |