د دې سکوسي ثبات د ځینو په پرتله پتلی دی، مګر دا لا تر اوسه د میوو او د روغ صحي خوراک مصرف کولو لپاره یو ښه، رڼا کولو لاره ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 کپ
- د خټکي غوټۍ
- یو کوچنی کیانا، کټ
- 1 کپ یخ
- 1 1/2 کپی 0٪ غوړ یونانی طرزالعمل ویلیلا صحرا (د مثال په توګه Oikos یا Trader Joe's)
دا څنګه جوړ کړئ
- په ساده توګه د خټکي غوټۍ، کټلې کیانا، برف او دوکۍ په مخلوط کې ځای ونیسي.
- تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ. څلور لویې شیشې یا شپږ کوچني وخورئ.
د 12 12 غوړ لپاره خدمت کول: 158 کیلوری، د غوټیو څخه 16 کیلوری، ټول فیٹ 1g (سایت 0.5g)، کولیسټرول 4mg، سوډیم 62mg، کاربوهایډریټ 29.8G، فائبر 1.5g، پروټین 5.6g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 97 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 30 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |