زه د دې خورا ساده ساده پادری ترکیب کې د حرارت درجه توپیر لرم. په چټکۍ سره خدمت وکړئ نو توپیر یې پاتې دی. او تاسو باید دا په اوړي کې د باغ تازه تازه ترانزز او تازه تازه تیاری سره جوړ کړئ. دا به په ژمي کې ښه نه وي، د روميانو سره چې د ذایې نشتوالې لري او د ویو ساختماني وي.
که تاسو په خپل باغ کې د روميانو وده نه لرئ، نو د بزګر په مارکيټ کې يې ترلاسه کړئ. ټیمونه باید پیاوړي او درانه وي، نرمه نښې او پوټکي پوستکي نه وي. تاسو کولی شئ ووایه که چیرې پوستکي ستاسو ګوتې د سطحې پر مخ وګرځوئ. یو پوستکي پوستکي نازک او اسانتیا احساس کوي.
که تاسو د دې ترکیب جوړولو لپاره ځینې تازه پالستونه پیدا کولی شئ، ټول غوره. د زيتون غوړ بايد واقعا ښه شي، او د ليمو جوس بايد تازه وي. او ډاډ ترلاسه کړئ چې پاریسین پنیس تازه تازه شوي. پامیر ته اړتیا لري چې د نورو اجزاوو سره یوځا یوځای شي. نوی او ښه عناصر سره، تاسو یواځې یو څو ته اړتیا لرئ ترڅو ښه خواړه جوړ کړئ.
د تودوخې منځنۍ اوسپنې ډک سره خدمت وکړئ د ځینې ګرمو او خوند لرونکو لوږو ډوډۍ او یو شنه سلاد سره چې ځینې کښت شوي مشریو او یا هم ځینې د کیوب شوي کڅوړو ایروکوډس سره ګړند شوي وو. د مریخ لپاره، یو ښایسته او کریمي ذائقه لرونکي آئس کریم پائی یا کوچني ټارتونه به یوازې شي.
د دې ډول پاستا لپاره ډیری رزقونه پنیس نه اضافیږي، مګر لږ څه په ریښتیا سره خوندونه راټولوي. او د لیمي جوس نه پریږدئ. تاسو رښتیا نه پوهیږئ چې دا هلته شتون لري؛ دا یوازې ټولو خوندونو ته روښانه کوي. د ټامتو پاستا Frittata جوړولو لپاره پاتې شوي (که چیرې) استعمال کړئ. Yum.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 څخه تر 6 پورې د سرې غوړي (کټوال)
- 5 چټۍ نور د زیتون غوړ
- 2 تپونو تازه تازه د لیمو جوس تاو کړ
- 1/3 کپ کټ شوي تازه د تلویزی پاڼو پاڼو
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 پونډ سپتیٹی پاستا (یا ژبی یا فټیوکین پاستا)
- 1/2 / د ګل تازه تازه پیرمیسان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- د روميانو چمتو کول، په لويو کڅوړو کې ځای، او د زيتون غوړ، د ليمو جوس، خټکي، مالګې او مرچ په مزو کې اضافه کړئ. په نرمۍ سره مخلوط کړئ او په نښه کړئ.
- یو لوی برخی د څښاک اوبه راوغواړئ د چټک شیدو لپاره او سپګتیټي اضافه کړئ. د پیکج د لارښوونو مطابق، د 7 نه تر 8 دقیقې پورې د الټینټ تر څنګ پخلی وکړئ.
- پاستا وچ کړئ او په کڅوړه کې د روميانو مخلوط سره په چټکۍ سره ټوټه کړئ؛ په یو وخت کې خدمت وکړئ، د پنیر سره سپک شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 443 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 6 ملی ګرام |
| سوډیم | 195 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 64 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 14 g |