ډوډۍ باید اسانه وي، او کله چې تاسو د 10 اجزاو څخه کم او محدود محدود برتن سره کار کوئ، نو دا اسانه کیدای شي! بفیلو چرګان ډک شوي زوکین کښتۍ ساده، صحتمند، او د غوږو وزر ذائق سره ځړول دي. دوی خندا او سړي دي او ستاسو ټولې ګوتې به پوره کړي! تاسو یواځې د ډوډۍ ډک او یو مهارت ته اړتیا لرئ چې دا ډوډۍ ډک کړئ.
د زچیني کشتۍ د ټیټ کاربو ډوډۍ لرلو لپاره یو ښه لار ده چې په ځان کې یې په فکر کولو سره دا د نورو بې حاکمیت لرونکی دی! دا کرمي او شیش دی خو د ډوډۍ یا پاستا پهځای، دا زکچینه ده! دا ترکیب کولی شي د کیتنوینیک غذا یا نور ټیټ کارب ډایټ لپاره په اسانۍ سره کار وکړي. تاسو کولی شئ د پنیر محصولات هم وخورئ او دا د Paleo خواړه دوستانه خواړه اسانه ده! دا د کورنۍ لپاره د خوړو او روغې روغتیا لپاره هم همداشان دی! دا کیدی شي د وخت څخه مخکې او بیکاره شي کله چې تاسو خدمت کولو ته چمتو یاست. په ساده توګه ډوډۍ چمتو کړئ، د ریفورجیک په واسطه د ورځي او ذخیره سره پوښل چمتو کړئ تر 1 ورځو پورې ترڅو تاسو خدمت ته چمتو یاست!
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره شیان د ټوټه شوي موزززیلا یا نور کریمی یا خټکی شیشی لپاره لیږد کړئ. آسماني پنیس د شیشې جامو اچولو سره هم ځای کیدی شي! اسکالین د ګرینش په څیر ښکاري خو د اړتیا په صورت کې یې پریښودل کیدی شي!
څه ته اړتیا لرئ
- 3 منځنۍ درجې زکچینس
- د زیتون غوړ 1
- د ځمکې چرګ یا ترکیه 1 پونډه
- د وچو وچو چرګانو 1 کڅوړه
- 1/2 د غوټو وزر سایټ، یا د فرانک سرخ ریټ هټس او یو مڼۍ مکھن
- 4 آون کریم کریم، نرمه
- د پیټرو کڅوړی پوښونکی یا منټری جیک او کریډډر مخلوط
- 1/4 د آسماني پنیر کڅوړه
- 1 ټوټه شوی، ټوټه شوې
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې F. د پخلی کولو سپری سره 9 x 13 بیکار ډوډۍ مینځ ته کړئ.
- منځنۍ لوړې تودوخې منځ ته د منځنۍ لوازم ګرمه کړئ. د زیتون غوړ اضافه کړئ بیا وروسته ځمکه مرغ ته واچوه او هغه یې مات کړئ ځکه چې دا پخلی کوي. تر هغه وخته چې چرګ په بشپړه توګه پخي شوي وي، خوړلو ته اړتیا لري. چرګانو د تودوخې څخه لرې کړئ (دا اړینه ده ځکه چې که چیرې ګرمې چرګې په ډوډۍ کې پخه شي نو کولی شي هوا ډیر مساعد کړي.)
- د ځمکی چرګ ته د ورش فصل کولو، کریم کریم، او وزر چټک اضافه کړئ. د اجزاوو په بشپړ ډول سره یوځای کول.
- هر یو زچینی په نیم ساعت کې وویشئ. د زچچینس د هرې برخې تخمونه وباسئ.
- په غوړ شوي بیکیک ډوډۍ کې د زوکچین حوزې ځای ونیسئ. د چرګانو مخلوط د ټولو زکچیني halves ترمینځ ویش، او ډک کړئ چې په بشپړه توګه ډک شوي. د هر زچچې پورته برخه د نیمه شیدو یا نورو مرکب پنیر سره وویشئ.
- د ایلومینیم ورق سره د ډوډۍ ډوډۍ پوښ کړئ او په لومړنیو تڼیو کې یې ځای کړئ. د 15 - 20 دقیقو لپاره تنبس، یا تر هغه چې پنیر پاتي شوی وي او زیکین له الرې پخیږي. که چیرې کرکیله په پام کې ونیول شي د 5 دقیقې لپاره ورق او پوڅ کړئ. د آسماني پنیر ټوټې ټوټې او د ټوټه شوي شیلین سره سپا کړئ. سمدستي خدمت وکړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 938 |
| ټول ټیټ | 71 g |
| تغذیه شوی غوښه | 32 g |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 262 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،976 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 67 g |