دا برازیل کیچلی او آبا ګومبو د روغې روغې روغې روغې جوړې لپاره بشپړ دی. تاسو کولی شئ تازه تازه آریرا او تازه شربت وکاروئ، مګر دا ډوډۍ د منجمد او آبی او شربت سره ښه بریښي. دا د چټک برازیل په ځینو برخو کې د انسانانو د ډوډۍ سره ډیریږي او په نورو کې د ځمکې له مینځه وړل شوي دانو سره - دواړه دواړه خوږ دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه تازه تازه یا منجمد آریرا، د 1 انچ ټوټو کې پرې کړئ
- د 1/4 کپ مینیوکو ډوډۍ
- د کب 2 2 کب
- 1 پونډ تازه یا منجمد شریپ، چټکی او مینځل شوی
- 1 پیاز، کټ کټ
- د لیلیو 2 لیلا، کټ کټ
- 3 تڼی زیتون غوړ
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- اکاډره د دری دقیقو لپاره په ابلاغ اوبه کې کک کړئ، او سمدلاسه یې وچ کړئ. یوې خواته شوی.
- د منیټ ډوډۍ مینځل د 2 فیصدو میوو ذخیره کې. د دری دقیقو لپاره یو خټکی واخلئ او ککړوئ.
- په جلا جلا کې، د زیتون تیلو کې پیاز او لیزه تر نرمۍ پورې خوندي کړئ. د ګلابي تر وخته پورې شریب او سوټ شامل کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل
- د پیاوړی او شیدو سره د شیانو او مینځلو ډوډۍ راټول کړئ. د اوکر اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې چې تاوان ونه کړئ. د وريجو سره خدمت کول
د غوټی تغیرات: د 1/4 پیرو ځمکی شامل کړئ د میوه لرونکو غوڼی په مستقیم ډول پیاز او سایت د پیاز او لوز سره. د چرګانو غنم نشایسته په یو کپ کبیر کې ذخیره کړئ او پیاز مخلوط کې اضافه کړئ. سممر، ژړا تر هغه وخته پورې چې د مخلوط ضایع شي، بیا وروسته په خاوره کې تودوخه او تودوخې او تودوخې پورې ډډه وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 349 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 228 ملی ګرامه |
| سوډیم | 873 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 34 g |