ایا ستاسو د غوړ مصرف محدود کړئ؟
دلته هیڅ پوښتنه نشته چې تاسو په تیونا کې مخلوط پیغامونه اخلئ، د مالګې د اوبو مایع چې د څلورو پونډو څخه تر 1500 پونډو پورې رسیدلی شي، د نوعیتونو پورې اړه لري. پداسي حال کې چې د متحده ایاالتو خواړو الرښوونه په هره اونۍ کې د مایانو دوه خدماتو خواړه اخلي، په کب کې هم کیدای شي پارا ټیټوالی ولري ، چې روغ نه وي.
د تونا څخه روغتیایی تغذیه
ټونا، د هغې د برخې لپاره، د لوړ کیفیت لرونکي پروټین یو سرچینه ده چې تقریبا هیڅ چربی نلري.
په دې کې د عضوي عضوي نسج د ودې او ساتنې لپاره اړین ټول امین اسیدونه شامل دي. کنسرو ټون کولی شي د زړه روغمنو اومیګ -3 فایټ اسیدونو ښه سرچینه وي، په هر یو کې د 150 ملیارډ یا څلور فیصده ډیر خدمت کوي.
د پټو اندیښنو او تونا
په عین وخت کې، څیړنه ښیي چې ټونا په پارا کې شامل وي، کوم چې په لوی کب کې جمع کوي چې د خوړو په زنځیر کې لوړ دي. د ډیری خلکو لپاره، کبیر د اندیښنې وړ پوره پارا نه لري، مګر د خلکو ځینې ډلې شتون لري چیرته چې کیدی شي دا موضوع رامنځ ته کړي - په خاصه توګه، امیندواره میرمنې، نرسګۍ میرمنې، ماشومان او کوچني ماشومان. دا ځکه چې پارا په ځانګړې توګه د ماشوم د اعصابو سیسټم ته زهرجن کیدی شي. خطر د خوړو پورې تړلی دی، پدې مانا چې هغه ماشومان او ماشومان چې د نورو پارا سره مخ شوي وي د ستونزو لپاره د خطر سره مخ دي. باران د مور او د هغه د زیږون ماشوم ترمنځ تیریږي.
که تاسو امیندوار یا نرسین یاست نو تاسو باید د تونا مصرف محدوده کړئ، او که تاسو ماشوم یا کوچني ماشوم لرئ نو تاسو باید د ماشوم مصرف محدود کړئ.
څومره ټیوه ډیره ده؟
د متحده ایاالتو د خوړو او درملو د ادارې (FDA) لارښودونو په اساس، هغه میرمنې چې امیندوارۍ یا نرسۍ وي، پالن جوړوي چې امیندواري شي، یا ماشومان او کوچني ماشومان باید په بشپړه توګه د 7 ډوله کبانو څخه ډډه وکړي چې په پارا کې خورا لوړ دي: شارک، تلوار، پاچا مکریل، مارلن، نارنج خاوره، ټیلفش (د مکسیکو خلیج څخه) او د هیګو هیګو.
په یاد ولرئ چې د توګو نور ډولونه په دې لیست کې ندي.
هغه ښځې او ماشومان چې د خطر سره مخامخ وي کولی شي په هره اونۍ کې 12 میوز (دوه خدمتونه) په مایع او شیلفش کې خوري چې په پارا محتوا کې کم وي. په دې کې شامل شوي رڼا ټون، شریچ، سیلون، کڅوړه، او کالي شامل دي. په هرصورت، دوی باید خپل ځان ته د الیکور / سپین سونا (کنډک، تازه، یا منجمد) او زردینین ټونا هره اونۍ 6 منډې (یو خدمت کوي).
کنسجمه توګو د تازه یا منجمد تونا سترګو په پرتله کم پارا لري. دا ځکه چې په عمومي توګه خبرې کوي، کوچني ماهي - چې لږ کم پارا جمع کیږي - کنډک کیږي، پداسې حال کې چې لوی ماهي - چې ډیر نور پارا راټولوي - د تیو ستو لپاره کارول کیږي. همدا رنګه، د رڼا تړل شوي تونا د سپین رنګ شوي ټونا (د Albacore tuna په نامه هم یادیږي) په پرتله لږ پارا لري.
ټیټ کرښه ده، تونا (لکه د ډیری شیانو په څیر) په منځګړیتوب کې ښه دی او په اضافي کې ښه نه دي. که تاسو د تیو څخه خوند واخلئ، نو تاسو کولی شئ چې دا په خپل غذايي توګه د خوړو خوړو په توګه شامل کړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نه تیریږي، په ځانګړې توګه که تاسو د خطر سره مخ یو ګروپ کې راشي.
سرچینې او نور لوستل
- > د خوړو خوندیتوب او تطبیقي تغذیه مرکز. "مصرف کونکي - د خواړو غوړ: هغه څه چې ښځینه او والدین باید پوه شي." د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره کور پاڼه ، د خوړو خوندیتوب او پلي شوي تغذيې مرکز، www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm.