دا د مایک مولن چمتو کولو لپاره ترټولو زړه خوښه طریقه ده. پداسي حال کې چې تاسو کولی شئ د ریشې لپاره د ګیډی پاؤر څخه کار واخیستئ، د ګرم تخمونه تخنیک وروستی محصول ته ژور خواږه اړیکه اضافه کړئ. د دغو سټیچو څخه د ګری شویو یا سپک شویو سبزیجاتو او وریجو یا کوینو یا پیلوف پواسطه خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 فکسیک نښه، 1 1/2 تر 3/4 انچ ګوتو
- 1 چرس / 15 ملی لیت زیتون غوړ
- 1 چغلان / 15 ملی ګرامه جنین تخمونه (یا 1 1/2 طیفونه / 7.25 ملی ګرامه جریان پاؤر)
- 2 تیمونونه / 10 ملی لیتره تور تور مرچ
- 1 کڅوړه / 5 ملی لیتره د سمندري مالګې چرګان
- 1/4 کڅوړه / 1.25 ملی لیلین پوډر
دا څنګه جوړ کړئ
د جنین تخمونه او مرچروکار په یو کوچني سکبل کې ځای په ځای کړئ. د 1-2 دقیقو لپاره د ځنګل مصدومات، په مساوي توګه مصالحې حرکت کوي ترڅو دوی وسوځوي. یو ځل چې دوی ښه او خوشبوونکي شي، تودوخه له تودو څخه وباسئ او مایع شویو مصالحو ځایونو کې د مساوي ګردو یا هاوان او مرغۍ ځای ونیسو. د ګړلو مصالحې، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ څه جوړښت لري. په ښه خاوره کې مه وخورئ. مصدوم په کڅوړه کې ځای ونیسئ، د زیتون غوړ، د سمندر نمک، او د لشکر قدرت شامل کړئ.
د شاملولو لپاره ټینګښت
د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د سیوم مرکب سره د پوټکي دواړه خواوې وخورئ. د هرې خوا لپاره د 5 دقیقو لپاره دګل سټکس، د موټرو او اړتیاو سره تړاو لري. کله چې ستاسي ستاسو خوښې ته پخه شوي وي، نو له خلی څخه لیرې کړئ او د سټاکسونو لپاره د څو دقیقو لپاره آرام پاتې شي. د خپلو خوښې اړخونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 322 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 88 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،218 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 25 g |