په ځمکه کې پکاشیم اسپرګوس په حقیقت کې د طبیعي ذائق راوستلو کې مرسته کوي. په پام کې ونیسئ چې دا په نښه نه کړه، که څه هم، د اسپرګوس باید لږ څه خنډ ولري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ (450 g) اسپرګوس، تعریف شوی
- 6 روميان، پخې او خنډ
- 1/2 کپ (120 ملیون) د زیتون غوړ
- 3 پاڼي (45 ملی لیتره) د بالامامیک سرکا
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1 چرس (15 میلیونه) سرګری
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
1. د توقیف ګل. د ژړا د ډوډۍ ډوډۍ کې د زیتون غوړ او یو څه مالګه او مرچ سره اسپرګوس ټوټې کړئ.
2. د ډوډۍ څخه لرې کړئ او په ګل باندې ځای ونیسئ. د زیتون په غوړ کې د روميانو کنده برخه ډکه کړئ. اجازه راکړئ د اسپرګوس سایټ د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره وټاکئ بیا وروسته ټیمونه اضافه کړئ. جریمه تر داوطلبۍ پورې.
.3 په یوه کوچني کڅوړه کې د بالامامیک سرک، لوسن، سرسري، او د زیتون غوړ پاتې کیږي د بیک ډوډۍ څخه.
ښه خندا د ګرم شوي سبزیجاتو څخه ډک او خدمتونه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 374 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 143 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 7 g |