يقينا، تاسو د فرانسې فريغونه، د خوږو کچالو کښت او د بوټي بوټي لرلي دي، مګر آيا تاسو د کوساوا (يکا) فريغونه تر لاسه کړي دي؟
یو ځل یې ولرئ او تاسو به یې وخورئ. دا آسانه دي چې جوړ کړئ او تاسو د تاکید کولو دمخه یې ډوډۍ کولی شئ، مګر دا یوازې د سوکاله تندلارې طبیعت په توګه دي. زه د دوی په څیر غوره کوم.
د دې کارابین یوکا چپس ہدایت سره دا فریجونه پرتله کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه کاساوا (یوکا)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
Peel cassava (yuca) او په 4 انچ کې ټوټه ټوټه کړئ، په اوږده وخت کې.
کاسا ته یو کڅوړه واچوئ، د اوبو سره پوښ کړئ او یو خولی ته راوړوئ. کله چې لوښي د کښتۍ سره راځي، موسم د مالګې سره د ذایق سره. اجازه ورکړو چې کاساوا د کانکور داوطلبۍ ته دوام ورکړئ.
خړوب شوي کوساوا څاه او د کنترول کولو لپاره پریږدئ.
د کوساوا ټوټې نیمایي کښیناستئ او ډډ په منځ کې لرې کړئ. حل شوي ټوټې په دوه / 2 انچ سټیټونو کې وخورئ.
د ګازو غوړ په یوې ژوره خوله کې تر هغه پورې چې سګرټ ګرم. په بچونو کې کار کول، فیری کاسا ټوټی تر هغه وخته پورې چې په نرمۍ سره نخښه شوي وي.
د یو لوټ شوي چمغ څخه کار واخلئ، کاساوا د تودوخې غوړ څخه لیرې کړئ او د کاغذ ټنګ په اوبو باندې وخورئ. د تور مرچ سره فصل او د مالګې سپک.
خدمت وکړئ لکه څنګه چې تاسو فرانسوي ژغورل کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 363 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 106 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 86 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 3 g |