دا کورینګ شوي کڅوړی هګۍ (ګیران ماری) ترکیب د امریکا املایت په توګه اسانه دی، مګر دا په میز باندې ښکلا ښکاري او د ډوډۍ لپاره یو آسانه خواړه دی. روغ، خوږ، او پروټین ډک دی، ګرین ماري یو بشپړ ناست دی او د بونډو ډوډۍ یا د کوریا د شپې آسانه ده. لکه د ډیری کوریای لوښو په څیر، دا نسخه ډیری توپیرونه لري. تاسو کولی شئ د مختلفو سبزیجاتو څخه کار واخلئ، حتی په ځینو خامونو کې اضافه کړئ، سمندري هوا پریږدوئ که تاسو هیڅ نه لرئ، یا د پنیس په اضافه کولو سره ویجاړ کړئ، او دا به لاهم د خوارځواکۍ ساتلو په صورت کې به په زړه پورې وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 هګۍ
- 1/2 یو کوچنی پیاز، نرمه کټ
- 1/2 یو کوچنی گاجر
- 1 کوریائی کوریا کښت شوی سمندری (ګیم)
- د چرګانو مالګې، د مرچ ډش
دا څنګه جوړ کړئ
- هګۍ د ونې یا کانال سره مخلوط کړئ او پیاوړي او ګازونه په هغه وخت کې چې په ګډه سره اضافه کړئ شامل کړئ.
- په یو په روښانه ډول په سټیټ سټیټ کې، هګۍ مخلوط کړئ او ورو ورو تودوخه ورو ورو تودوخه کړئ.
- لږ تر لږه د څو دقیقو لپاره په نږدې وخت کې د پخېدو سره مینځ ته کړئ، بیا د امالټا په سر سمندري ویش ځای په ځای کړئ.
- رول omelette د ټیټ رول سره د چټک سره یا د بکس سپیټولا سره.
- راځئ املاټا آرام د څو دقیقو لپاره آرام کړئ.
- د یو انچ انچ ټوټی ته واچوئ او د پار برخو برخه ښودلو سره خدمت وکړئ.
(د یو سایټ په توګه او 1 د خواوو ډوډۍ په توګه خدمت کوي).
* زه دا په یو ډیر لوی ساعته پین کې جوړوم مګر که تاسو د معیاري اندازې څخه کار واخلئ، 1/2 په هګۍ کې د هګۍ مخلوط ولیکئ او په دوه بسته کې یې جوړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 66 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 113 ملی ګرامه |
| سوډیم | 371 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 4 g |