چکنپا (اکا ګربزوزو لوبیا) کله چې په ساده ډول د څو مصالحو سره مینځل شوی سواده، د نارنج وخت درمل جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې لارښوونه تعقیب کړئ چې وچ وچ کړئ. تسکره دوی تیو ته ځي، ژر به دوی به په ښه توګه چوپړ کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ تازه یا 1 کولی شي
- د چرګانو سبزیج یا کانال تیل
- 1/2 د چایانو ښه سمندري مالګه
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- اختیاري: د 1/8 کڅوړې ځمکې جغرافیه
- اختیاري: د چټک 1/8 طریقی ځمکی
- اختیاري: د کیین ډش
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 375 درجه فوټبال. د چرګانو غلا کول، هغوی وچ کړئ، او په یو پرت کې یې د پاک پاک پخلاینې تولیه یا د کاغذ تولیدو پرتې جوړې کړئ. د امکان په صورت کې وچ وچ کړئ - حتی که دوی غواړئ چې د هوا لپاره یو څه وخورئ.
- چرګانو ته منځنۍ کڅوړې ته انتقال کړئ. د تیلو سره لارۍ او د چرګانو سره په مساوي ډول سره د غوړ سره کوټی ټوټې کړئ. د مالګې او کوم مصالحې سره چې تاسو یې انتخاب کړئ انتخاب کړئ او بیا یې په چټکۍ سره په کوټ کولو سره چرګې ټوټې کړئ.
- چرګانو ته د چرګانو د لیږد پاڼې په یو لیټ کې لیږدول او په یو واحد پرت کې خپور کړئ (تاسو کولی شئ د ټوکر پاڼې د ټوټې کاغذ سره په اسانۍ پاکۍ لپاره، که تاسو خوښ وي) کولی شئ. ټوخۍ تر هغه وخته چې ټوټې شوې وي او ټوټې کړئ یا تقریبا 45 دقیقې. تاسو غواړئ چې یو څه ویاړ او خړوب شي نو دوی ته یې خوند او خندا لري.
- پریږدئ چې د چرګانو لږ څه وړاندې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 253 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 470 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 13 g |