د ګولولا بار کم ټرانسپورټ څنګه جوړ کړئ

د 08 01

ټیټ کلیوری ګرانولا یو ښه سایټ انتخاب بکس

د ماسپښين لوږې بريدونه او تاسو غواړئ يو روغ سني ونيسئ. تاسو ښايي د ګلان بارونو په اړه د ښه خوښې په توګه فکر وکړئ مګر که تاسو د ډېرو مشهور سوداګریزو سوداګریزو اجزاو لیګ ته ګورئ، نو تاسو به ومومئ چې دوی د شکر، تیل او حتی چاکلیټ سره بوخت دي! دا تقریبا داسې ښکاري چې دوی د صحی سنیټ څخه ډیری ډیری دي.

د اضافی، غیر عضوی اجزاوو څخه پرته د سواد ګرانولا بار څخه خوند اخلئ؟ د دې سوادې، ټیټ کالوری کور گران بارونو یو بسته جوړ کړئ. عناصر ټول طبیعي دي چې ټول غوټۍ، وچې میوه، خالص میپل شربه او د مینځلو بادام. برسیره پردې، دوی یوځای کول خورا ساده دي.

02 د 08

اجزاء سره یوځاى یوځای کړئ

هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ اجزا راټولوي. د دې ټیټ کالوری ګرانولا بار لپاره. تاسو اړتیا لرئ:

• 2 1/2 پیالو د غوټیو کښینول
• 3/4 د مینځل شوي بادام بادام
• 3/4 cup raisins
• 2 پاڼي بوره شوره
• 2 چرګان د غنمو مايع
• د چرګو مالګې 1/4
• دوه لوی هګۍ سپي
• 1 لوی هګۍ
• 1/4 پیټ خالص میپل شربو
• 1/2 ټوپون وینیلا

03 of 08

غوټۍ وخورئ

• د مخلوط غوړ په برخه کې د غوړ شویو غوړونو برخه وخورئ د 1/2 غوټ شوي غوټۍ په مخلوط او یا غذا کې پروسس کونکي کړئ. تر هغه وخته چی غوټی د ګوتو اوړو ډکه وي
• د اوړو غوړ پریښودئ تر هغه چې دا ټول شیان د ټول اجزاوو سره یوځای شي.
• تشناب 325 ف.

04 of 08

د رایزینونو چپه کړئ

• د ممیزو د مخنیوی لپاره یو تیز، لوی چاقو څخه کار واخلئ. د دې کولو لپاره، ممیز مازې په یوې کمیټې کې ځای پر ځای کړئ او د ممیزو ممکنه څو ځله یې پرې ککړ.
• که غوره وي، د وچو نورو نورو ډولونو لکه وچې زردالو، وچې وچې، وچې کرینبرې یا وچې وریري د ممیزو په ځای کې کارول کیدی شي.
• د 3/4 پیالیو لپاره د څو وچو میوو ترکیب هم کارول کیدی شي.

05 د 08

اجزاء سره ګډ کړئ

• په یوه لوی کڅوړه کې، پاتې 2 پیالونه د غوټیو کښینول، د 1/2 1/2 مخلوط غوړ مخلوط، بادام، کټ میتر، خړوب شکر، د غنمو تناسب، او مالګې.
• په کوچنی غذایی توکی کی هګۍ او د دوه جلا جلا هګۍ سره یو بل د انګورو څخه کار اخلئ ترڅو هګۍ په روښانه توګه وخورئ.
• د میپل شربو او وینیلا د هګۍ مخلوط ته اضافه کړئ او ښه تنظیم کړئ.
• د هګۍ مخلوط د غوړ مخلوط ته وخورئ او د انګورو څخه کار واخلئ ترڅو د مخلوط سره یوځای شي تر هغه چې ټول وچ وچ توکي ضايع نشي.

06 د 08

مخلوط د بیکار ډیری ته فشار ورکړئ

• د 10x8 انچ انټرنټ کوټ د غیرسټیک ډک سپری سره. د غوړ مخلوط په پین ​​کې چټک کړئ.
• د لوی ډب یا ستاسي ګوتو څخه کار واخلئ ترڅو مخلوط په پیاوړي توګه د بیک ډک ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مرکب په مساوي توګه تقسیم شي.

07 د 08

مخلوط ترلاسه کړئ

• د تودوخې تشناب کې د 25 دقیقو لپاره د بیکیک ډوډۍ ځای ونیسئ، یا تر هغه چې د ګلانولا کنډکونه د نصواري رنګ سره پیل شي.
• کله چې د ګلانولا پواسطه پاخه شوي وي، د تڼۍ څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره په پین ​​کې یی سړه هوا ته اجازه ورکړئ.
• اوس هغه څه وګرځئ چې اوس د پخې کڅوړه ریکیک باندې یو پخې شوې پیټ دی، او دا یې په بشپړه توګه په سمه توګه اجازه ورکوي.

08 08

گرینولا بارونو ته واچوئ

د لوی، تیز چاقو کارول، په نسبتا نیمایي کې غوټی پری کړئ. بیا هر نیمایي په 6 سایټونو کې وویشئ، د 12 ګولونو بار جوړ کړئ. د ګرانالو سلایډونه ذخیره کړئ چې په سمه توګه د اونټریټ کنټینر کې به د یوې اونۍ لپاره خدمت ونه کړي.

د هر خدمت کولو لپاره د تغذيې حقیقتونه: 161 کیلوری، 4.6 جی غوړ، 5 جی پروټین، 27 جی کارب، 3 جی ریبر.