د ناشونې څخه د میسټرو څخه، خواږه ژغورل، پوپین به خوشحاله شي
پوپین د beta-carotene په بڼه د ویټامین اې یو بډای سرچینه ده، هغه غذايي توکی چې کدو ته ورکوي دا ژور نارنج رنګ دی. دا د زړه روغمنو پوټاشیم او فولټ هم ښه سرچینه ده.
د تخمونو په اړه مه هېره کړئ! د پوپین تخمونه په سمه معدني موادو کې لوړ دي په شمول مینگنیاني، میګنیشیم، مسو، اوسپنه، جست او هډوکي روغتیا ویټامین K. د قددو تخمونو نور غذايي صفتونه شامل دي په امینو ایسډ تییسټپینن، منونیسټریٹ شوي فایټ اسیدونه او صحي فټیوټورولول- ستاسو د زړه او لپید لپاره ښه. روغتیا.
01 of 05
ګلوټ فری پوپین پائید ګلوټ فری پوپین پائی. 2008 © ټری لی ګرس اجازه راکړئ دا کلاسي سمدلاسه له لارې څخه ترلاسه کړو، ځکه چې دا لومړی ځل دی چې موږ ډیری فکر کوو کله چې یو څوک د قددو خوړلو خبره کوي. ستونزه، دا ده چې پايي کرست معمولا په اوړو کې وي او له دې کبله ګلوټین. په دې ریکارډ کې د ګلوټین پاک وړ کرسټی ترکیب شامل دی چې د سپینې وريجو اوړو اړتیاوې، د انارو غوړ، امارانت اوړو، د اوړو د وریجو او اوټان ګوم ته اړتیا لري. که تاسو د پری جوړ شوي ګلیټ پاک پاک پټر سرچینه لرئ، تاسو کولی شئ د دې ځای پرځای لاړ شئ. پائی ډکول خورا اسانه دی، مګر تاسو به لږ امینتور یا د اوړو وریجو ته اړتیا ولرئ.
02 of 05
ګلوټ فری پوپین پینکیکس 3 لارېګلوټ فری پوپین پینکیکس. انځور- 2009 © ټری لی ګرس، د. تاسو کولی شئ په دې ناسته کې د کدو ټولو ښه خوند واخلئ. تاسو به د ټولو موخو ګلوټین څخه وړیا اوړو او کنډک کدوین پاکی څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د اصلي پینکیک څخه خوند واخلئ، یا د ځانګړي درمل لپاره د هغوی لپاره مڼه یا پینیک اضافه کړئ.
03 of 05
ګلوټ فری پوپین ډونټ "هول" ہدایتګلوټ فری پوپین ډونټ "هولس". © 2011 ټری لی ګرس دا یو کوچني مافین پین کې جوړ کړئ، د ژورو ځایونو په پرتله بیکاره. دا د غوړ خوارځواکۍ دا ګالونه د ګوتو څخه پاک ټول اهداف اوړه او کنډک کدو سره جوړ شوي دي. تاسو به یې په ژور مکھن، شلو او مصالحو کې ځړول. دا یوازې سخته خواړه ده. یا یوازې یو درجن
04 of 05
ګلوټینټ او د لبنیاتو وړ قددو مفینینایلان ویټاوسین / مومن اوپن / ګټي انځورونه تاسو به دا نمونه خوښ کړئ، ګړند شوي مفکین د قددو، مڼو، انځرونو او غوږو سره جوړ شوي او د غنمو ټوټې سره مینځ ته شوي. غار دا دی چې د جزو لیست اوږد دی. د ناستو یا قافو لپاره د هغوی څخه خوند واخلئ یا د میسټ لپاره یې خوندي کړئ.
05 of 05
ګلوټینټ او د لبنیاتو وړ قددوټ اخروټ چټک روډد ګلوټ فری پوپین والټ فوری چټک. © 2011 ټری لی ګرس ایا تاسو د ډوډۍ یا کافي ساعتونو لپاره چټک ډوډۍ ته اړتیا لرئ او تاسو ډاډه یاست چې دا د لبنياتو څخه ډډه کول د هغو کسانو لخوا هرکلۍ کیږي چې د ګازو څخه ډډه کوي؟ دا چټکي ډوډۍ د ټولو موخو لپاره د ګلوټین پاک وړ اوړه، زنتان ګوم او د ګلوټین پاک څخه پکاو سره جوړ شوی دی. تاسو کولی شئ د ځینې کریم کریم یا مکھن سره خوند واخلئ. دا د ګرمو مڼو سیند سره د ریښتینې مني د درملنې لپاره جوړه کړئ.