د ټيټ ټيټوري تيل ته ټيټ ټک، ګرمې او تودې تڼۍ دي! تاسو ممکن فکر کاوه چې تاسو باید د فرانسوي فریجونو په اړه پرېکړه وکړئ کله چې تاسو پریکړه وکړه چې هڅه وکړئ لږ لږ روغتیایي خواړه وخورئ. له بلې خوا، د ګرمو ګازو نل لیکې په څنډو کې سپرمان سپینو آوډیو یو سور پرچم دی، او ډیری یې په دې پوهیږي. مګر دا پخه شوي تشنابونه د منظم فرانسوي آریانو آرامۍ او لوړې خوند اخلي او دوی ته دومره بدبختانه نه ورکوي. هو، د سپینو آلو یقینا لاهم کارول کیږي. مګر، ځینې وختونه د کوچنۍ کچالو سره څه شی دی؟ دوی لا تر اوسه سبزيجات دي او ځینې مهم غذایي توکي لکه وټامن A او غذایی ریبر وړاندې کوي. تختې ته مه ځي، او یو څه کچالو ښه دی.
دا آریان د تېلو د غوړ په ډک کې نه ډک شوي، مګر په ساده توګه د زیتون غوړ سره لیږدول شوي او د یو څه مالګې سره مینځ ته راځي. نتیجه به د فرانسوي فریجونو لپاره ستاسو ګړندي قوي کړي پرته له هغه ټول فټ او کلوریزونه چې د دې منظم ریستوران سره فاسدې راځي.
د دې خوندیو بوټو یو بسته جوړ کړئ او د هغوی لپاره یې د روغې، ګرم سینډویچ سره یوځای د خوړو احساس کول، مګر د کمرلینډ په اسانۍ سره! د یوې بشپړې شوې بشپړ خواړه لپاره د خواړو په اړخ کې یو خوندور شنه سلاد شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه آلو (راسټ)
- د اوبو څلور اوبه
- 1 1/2 نمک مالګه (ویشل شوی)
- 1 tbsp. شګه
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 425 درجو پوري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنور پخپله پوره تودوخی ته رسیږي مخکې له دې چې غوړي تاکیټ کړي. یو ګرم تڼۍ د هغوی خوندور او مزی کولو لپاره یو کلیدی کلیدی دی.
- کچالو غوڅ کړئ او په 1/2-انچ سټیټونو کې یې واچوئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د یو چاچۍ مالګه او شکر سره اوبه راټول کړئ. د آلو حلال په اوبو حل کې وویشئ، او د 5 دقیقو لپاره لیوالتیا ورکړئ. دا به د آلو څخه ځینې نمی راوباسي ترڅو دوی لږ څه خوند واخلي. د تولیدو سره وچ کړئ، او کچالو ته وچ کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، آلان د پاتې 1/2 سره د غنمو مالګې او د زیتون غوړ سره راټول کړئ او د کچالو د کڅوړو لپاره په غوټه کې راولو. په یو واحد پرت کې د کچالو سلسونه په لوی لوکۍ پاڼه کې چې د غیر لرګي پخلی کولو سپری سره لیږدول شوي وویشئ.
- په 425 ° ف کې د 25 دقیقو لپاره پکښې. غوړونه د سپتولا سره پورته کړئ، او د تشناب درجه 500 درجې فټ پورته کړئ. 10 دقیقې اضافي اضافه کړئ، تر هغه چې فریجونه خوند او زرغون وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 85 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 591 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |