دا رنګی او نرمه شوي سبزیجات سبزيجات دومره آسانه دي چې جوړ کړي او د پیچلو کانالونو هیڅ کوم پروسیجر ته اړتیا ونه لري. د سبزيجاتو تودوخې لپاره خوندور او خټکي انګور کارول کيږي، او په څو ورځو کې ستاسو چټکي او اسانه شوي سبزيجات سبا د خوند اخيستلو لپاره چمتو دي!
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډ شنه شنه لوبیا (ټیټ شوی پای)
- 1/2 پونډه زرغون مومان لوبیا (ټکول شوی پایله)
- 2 لوټ گاجرونه (پریښودل، د 4 انچ په اوږدو کې د 1/2-انچ ګوتو په وسیله کښت کړئ)
- د سره غوټی مرچ 2 (د 1/2-انچ ګنډو کڅوړه کڅوړه کړئ)
- د سر غوښتي (دوه انچ فلوټونه پرې کړئ)
- 6 د لرګو لبنان (ښایسته، چپ پاتې شوي)
- 3 1/2 د کپ سیور انګور
- 1 کپ شو
- 1 ټوپک کوشیر مالګې
- د اوبو څلور اوبه
- د چرګانو ټول د خاورې تخمونه
- 2 بڼ پاڼې
- د چرګانو ټول تور تور مرچ
- د اوبو څلور اوبه
- اختیاري: د سره مرچ مرچۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- ټول لامبل شوي سبزيجونه علاوه کړئ، د لوز پرته، په لوی، ستینلیس سٹیل مخلوط کټ یا ذخیره کې (باید د غیر غیر فعاله فلزي څخه جوړ شي).
- په ټولو لوی سایټین (غیر غیر فعال) کې ټول ټول عناصر سره یوځای کړئ، او د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې یې د رالقولو کڅوړه راوړو.
- په سمه توګه د سبزیجاتو په منځ کې د تولیدو مایع جذب کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول عناصر د بریتانیا په ځنګل کې ډوب شوي دي د ځینو لویو تختو یا ګلاس تختو کارولو له الرې دوی د مايع الندې ساتي.
- کله چې سبزيجات په پوره ډول د تودوخی دحرارت لپاره ډک شوي وي، په پلاستيکي لرګو کې په نرمۍ سره لوڅ کړئ (دا پلونه په کانتينر کې پريږدئ، نو سبزيجات د رګونو مايع لاندې دي).
- لږترلږه دوه ورځې لپاره د ریفورم کولو وروسته، میوه لرونکي سبزیجونه له مایع څخه اخیستل کیدی شي او خدمت یې وشي. دوی به د 5 ورځو لپاره غرونه وساتي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 215 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 623 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 8 g |