په کیریبین کې، پنچوس د خنزیر یا چرګانو کاببو ګرین شوي دي. تاسو به په هره سړک کې د غاړې په موقعه کې ومومئ.
دلته زما ګرمي نسخه د اوړي د پخلنځي، نارنګ یا ګوند لپاره خورا ښه ده. که تاسو پیلیون نلري (هاوان او مرغۍ) تاسو کولی شئ خپل پوستکي د خوړو پروسیسر یا ګنډوونکي سره مخلوط کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 لیوه لشین (چرګان)
- د تیپاس 2 نمک
- 1 1/2 غوږو مرچ
- 3 تفتیشونه آیسانګ (وچه)
- د چرګانو 3 زیتون غوړ
- 3 تسکون ساکار (سپین)
- 1 پوند سور (بې شرمه اوږد یا بټ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د پیلوینون (هاوان او مرغۍ) کارولو سره، د لرګو لیلي او مالګه په یوه پیښه کې مینځ ته کړئ.
- مرچ او اګانګو کې مخلوط کړئ. د زیتون غوړ او سرک ته سترګې په لار دي. د پټن ځای بیل کړئ.
- انار د 1 انچ کیبونو کښت کړئ.
- د مرغرو ټوټې پوښل کړئ او د ریفورجینټ په جوړولو کې یې د 20 دقیقو لپاره چمتو کړئ.
- د انارو ټوټې ټوټې کړئ او کیبوبونه د اتو دقیقو لپاره واچوئ، ځینې وختونه حتی د ګولیو لپاره.
Tip : که چیرې تاسو د لرګیو سکرو څخه کار واخلئ، دوی په اوبو کې واچوئ پداسې حال کې چې د خنزوبار خوله کول دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 356 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 98 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،237 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 33 ګ |