ماشومان به په ځانګړي ډول د دغو انارو شاتو لوبیا سره د انابیل سره مینه وکړي، او تاسو به دا مینه وکړئ چې چمتو کول څومره آسانه دي! تاسو کولی شئ د ځینې سټیټی سبزیجۍ مرغۍ د اضافی جوړښت او پروټین لپاره وسوځئ، یا د ځینو سبزیانو پښو لوبیا او د انارو سره د فرانکانو لپاره د ځینو ټوټو ویګیو سپیو کې اضافه کړئ!
دا د ډبرو لوبیو کارولو لپاره لوی لارښود دی، ځکه چې ټولې اضافي ذائقان به دا په بشپړ ډول کور جوړ کړي، مګر البته، پخلی وچه وچه به تاسو ته یو څه ډیر ذائق درکړي. د انارو سره ورته وي. کنسول ډیر آسان دی، مګر که تاسو تازه اناسب ترلاسه کړئ، نو په دې ترکیب کې هڅه وکړئ.
دا انب شوي لوبیا د انارو سره د سبزیجیک پکنیک یا ویګان پوټکاک لپاره ډک دي او د ډیرو خلکو لپاره چې د الرجی او ځانګړو ډیوټ سره خوندي وي خوندي دي. دا ریښه د سبزیجاتو او ویګانو ، ګلوټین پاک او همداشان نږدې غوړ وړ دی. دلته اضافه غوړ نشته، خو پخپله په طبیعي ډول یو کوچنی (کوچني، واقعا) د غوړ اندازه لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup د سبزی ورور
- 3 پیال بحري لوبیا یا پنټو لوبیا، مخکې له کښت شوي یا د کولی شي
- 1/2 کپ کیچپ
- 3/4 کپ باربایه ساس
- د شونډو شوره شکر
- 1 ټاس غاښونه پښه
- 1 12 اچونه کولی شي اناسب وپلوري، وچ شي
- 1/2 ټوټه نمک
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخې پری تودوخه 350 درجې ته.ټول توکي په ښه ډول سره یوځای کړئ، بیا یو لوی کیسلر یا بیکیک ډک ته واچوئ.
بیک، پاک شوی، د یو ساعت لپاره، یا تر لوبیا پورې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 462 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 885 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 92 ګ |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 23 ګ |