دا د چټک او اسانه نمونۍ پیکټ ہدایت نه یوازې د چمتو کولو لپاره هوا دی، بلکه ډیر خوندور دی. د ليمويي ميوو، بوټو او خاورو مخلوط دا خواړه د خوږې درملنې سبب کوي. تاسو کولی شئ د ګلد شویو سبزيجاتو او نوډالونو څخه په مناسب وریجو کې د هر څه سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه / 450 ګرامه
- د سالون فلمونه (4 ټوټې)
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره نارنج جوس
- 1/4 کپ / 60 میلیونه زیتون غوړ
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره ساده خاوره
- دوه لیلۍ
- لشین (منډول)
- 1 چرس / 15 ملی لاسي پور (کټی)
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره سپینه شراب وینګر
- یو چاسون / 5 ملیون شلو
- 1 کڅوړه / 5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- د فیلمونو ځای په څلورو لویو برخو کې د المونیم ورق (پیکټ) کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې هډوکي د فیلټ څخه بهر دي.
- په کڅوړه کې پاتې پاتې برخې جوړې کړئ.
- هر پاڼی د چټکیو څخه د 2-3 پاڼو سره. د پاکولو لپاره د پښو د کنډکونو ډک کړئ.
- پاکټونه په ګل کې ځای په ځای کړئ ترڅو دوی د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړي.
- د تودوخی څخه لرې کړئ او د پاکولو څخه دمخه د بھاپ خوشې کولو لپاره پاکټونه خلاص کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 412 |
| ټول ټیټ | 26 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 78 ملی ګرامه |
| سوډیم | 662 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 30 g |