دا پخته یواځی د میتر او انډر ریکارډ سره یو اسانه، ذائقانه، معدنی لاره ده چې د یوازینیو او نورو نازکو میوو پولو لپاره جوړه شي. د وریجو او د سبزیجاتو ساده سایټ سره خدمت کول - د ټیټروزونو سلاد، د سپړلو فریدو ډنډونو ځینې بکسونه، د صحتمند، لذت ډوډۍ لپاره د چټاک لرونکی اسپرګوس مټ
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه پیټری یواځی فلزی یا ورته نازک سپی مایع
- د ګوتو ټکی
- 1 2 انچ ټوکر، پوستکی او کټ شوی
- 1 tbsp. سبزیج یا کانال تیل
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 1/4 ټیټ. تازه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره 375 درجه فوټبال. مچھلی وخورئ او وچ وچ کړئ. د پرله پسې پخې پواسطه د فیلمونو ترتیب کول فلمونه تر هغه وخته پورې تیریدلی شي چې هیڅ سیمه له دوو څخه زیات فلمونه ژوره وي.
- خړوب، انګور، غوړ، او مرچ په یوه مخلوط کې په نرمۍ کې تر هغې پورې - تاسو ممکن د دې پیښې لپاره یو چاکی یا دوه اوبه اضافه کړئ، مګر په حیرانتیا سره وکړئ.
- د مچھلی په پرتله په مساوي ډول سره د نارنج ګوتو پیټ کړئ. تر هغه وخته چې مچھلی ناڅاپي وي او دا په آسانۍ سره په مرکز کې 15 دقیقو کې فلګ کوي. ګرمه خدمت وکړئ.
4 خدمتونه جوړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 93 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 305 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 5 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |