که تاسو د لیما لوبیا د خوړلو لپاره کارول کیږي یا په یوه بسته کې یا د منجمد یا منجمد څخه په سمه توګه وخوړئ، تاسو ممکن هیڅکله د جنډر لیم لوبیا څخه خوند وانخلوئ. دا کرمي، خوار لامب لوبیا کیدای شي د کانال یا منجمد لوبیا څخه جوړ شي، مګر د کریم کریم چټک وړاندیز کوي چې دوی ته یوه نښه ورکړي.
ډاډمن، مکھن او کریم کولی شي ځینې کیلوری هم رامینځته کړي (تاسو کولی شئ د مکور بدیل او / یا د کریم کریم ځای ولرئ)، مګر تاسو به د سبزیجاتو خواړه وخورئ چې روغ وي. دا ځکه چې لیما لوبیا د ریشې سره ډک شوي، چې د کولیسټرول کمول او د وینې د شکر د کچې ثبات لپاره خورا لوی دی.
دا جنایت شوي لام لوبیا د هرې جنوبي خواړه خواړو لپاره یو ښه خواړه دي. د دوی هڅه وکړئ او تاسو ممکن هیڅکله د ساده لامین لوبیا نه غواړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 16 منډې د منجمد ماشوم لیما لوبیا
- اختیاري: له 1 څخه تر 1 پورې د چاسن شنی
- 1/2 / 1/3/3 کپ د 3/4 کپ ډیری سخت کبیر کریم
- 1 1/2 تر 2 ټوټو چرګان
- سلام او تازه
- تور تور مرچ ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د لام لوبیا په اچول شوي اوبو کې په خوله کې لکه څنګه چې په پیکج کې لارښوونه وکړئ. که چیرې د کنډک لام لوبیو کارول، نو تاسو اړتیا نلري چې مالګې اضافه کړئ.
- د پخلی اوبه (که چیرې کارول کیږي) ډیری کړئ.
- لوبیا ښه کړئ. په دې وخت کې، لوبیا لا تر اوسه ګرمه ده.
- ګرمی لوبیا ته کریم او مکھن اضافه کړئ. چک کړئ او د مالګې او مرچۍ په څیر یې وغواړئ.
- د لوبیا ګرمه ګرمه.
بدلونونه
د لوبیا خدماتو لپاره بله لاره داده چې دوی د ریستیو ریاستونو ته چمتو کړي، مګر وروسته یې د کریم کریم په چټکې کې د یو لوبیا د جوړولو لپاره چمتو کړئ.
که تاسو دا کار کوئ، تاسو ممکن غواړئ د ډوډۍ اندازه اضافه کړئ او په ځینو ماینونو کې یې لږ تیل یا ډب سره وویشئ ترڅو د لوبیو تر ټولو غوره کریس جوړ کړئ.
نور په لیما لوبیا کې
همدارنګه د "مکھن لوبیا" په نوم هم پیژندل شوی، لیما لوبیا د طریقی ورته جوړښت لري او یو نازکه ذائقه چې بیلګه ده. دا اوږد شکل لرونکي لوبیا لرونکي فلیټ لرونکي دي چې معمولا شنه دي خو کولی شي په نورو رنګونو لکه تور، جامنی یا سپین رنګ کې راشي.
یو غوړ شوی شیان ماشوم لامبا لوبیا په 15 ګرام پروټین کې پیډ کوي او تاسو ته وړاندیز شوي د وسپنې 24 سلنه چمتو کوي. دوی 14 ګرام فایبر لري او د میګنیشیم لوی سرچینه ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 202 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 9 ملی ګرام |
| سوډیم | 63 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 10 ګرامه |