د لږ ټیټ موټرو څنګه جوړ کړئ

د 08 01

د نانسټک سکلیټ او سپتوال څخه کار واخلئ

د خپل امیم سره د جوړولو لپاره یوه نسټسټیک سکیلټ او سپټول استعمال کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې مکھن او تېل پریږدي کله چې پخلی شي، کوم چې کولی شي په غیر اسانۍ غوښه او غذايي مواد اضافه کړي. غیر غیر مهمو مهارتونه، لکه د مشهور برانډ ټیلونون په څیر، د اکثریت پالیوټرافیولوژوروټیتیلین (PTFE) سره لیږدول کیږي. دا عموما خوندي دي تر هغه وخته چې کار واخستل شي تر هغه وخته چې استفاده وشي. د ګړندۍ ډک کولی شي په فلو کې د تنفس کولو نښې نښانې رامینځته کړي.

02 د 08

ګاباب هګۍ او یو کوچني بډل

دا خورا مهمه ده چې تازه او خورا غذایی هګۍ تاسو ترلاسه کړئ. ځینې ​​هګۍ د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري، لږ لږ سایټ شوي چربی، او د نورو په پرتله کم کولیسټرول شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کڅوړو یا ګنډو د راټولولو لپاره خپل هګۍ مات کړئ، آیا یو بشپړ هګۍ یا دوه هګۍ سپینونه.

03 of 08

دوه هګۍ ګوټی جلا کړئ

د دوه هګیو سپینګانې جلا کړئ او په خپل کڅوړه یا ډنډ کې یې په یوه ټوله هګۍ کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د هګۍ جلا کولو څخه کار واخلئ که تاسو لرئ. که نه، په احتیاط سره هګۍ مات کړئ او د شونډې نیمایي څخه د زیږون هګۍ خالي کړئ پداسې حال کې چې سپینې ټوټې په کڅوړې کې وی. د دې کار کولو بله لاره دا ده چې کراره شوې هګۍ په خپل پاک پاک پاک لاس کې واچوي او سپینه اجازه درکړو چې ستاسو د ګوتو له لارې تیر شي. د تعقیب چمتو کول، ځکه چې دا ګام بدبختیږي.

04 of 08

د هګۍ او هګۍ ویټس

ستاسو ټوله هګۍ او هګۍ سپینونه یوځای کړئ. بیا، خپل تیاری د منځنۍ ګرمو په ځای وټاکئ. د ازموینه کولو لپاره چې په کافی اندازه تودوخه وي، آزموینه په ساده ډول د هګۍ یو بوی اضافه کړئ. که چیرې دا پخپله پخلی شي، سکیلټ چمتو دی. ستاسو د هګیو او هګیو سپین ګانو په خوندیتوب سره احساس کړئ چې د وچ شویو بوټو او / یا د اضافي کک لپاره د تور مرچ سره وخورئ.

05 د 08

کنډکونه پیل کړئ تر څو پورې چې کنډک پیل شي

وروسته له هغه چې ستاسو هګۍ وسوځول شوې، ویجاړ شوي مخلوط په ګرم سکیلیټ کې ولیکئ او تر هغه پورې چې پکښې کنډکونه پیل نه شي ککړئ. ځینې ​​هوایي بلبونه اجازه لري، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سړې هوا نه کوي.

06 د 08

د امیمټ کنډک پورته کړئ

د سپتولا په کارولو سره، د ترتیب ځای omelet لرې کړئ نو ناڅاپي هګۍ کولی شي لاندې پخه شي. کله چې هګۍ جوړه شي، تاسو کولی شئ خپل د خوړو لږ غوړ ډک کړئ، لکه د زایه سالسا، ګرمې چټک، یا سایت لرونکي ویګیانې. د لږ کم کم غوټۍ پنیر هم په وړیا توګه وخورئ. یو موسم شوی املیټ به تاسو ته درکړي چې تاسو لټه کې یاست، که سمه بڼه ستاسې نه وي.

07 د 08

خپل املاټ ډک کړئ

ستاسو د سپتولا څخه کار اخلئ، د امیټرې غاړې ته ورسیږئ ترڅو دا نیمایي نیمه برخه وي. بیا، دا د څو ځنډونو لپاره اوږدې مودې لپاره دا وخورئ.

08 08

خپل امیټۍ وخورئ

خپل امیټیټ په تخته کې وښایاست او د صحي خواصو توکو لکه ټول غنمو او تازه تازه ميوو سره خدمت وکړئ. د یوې هګۍ او دوه هګۍ ګوتو څخه کار واخلئ) د دوو بشپړ هګیو په ځای (، تاسو 5 ګرام چربی، 1.5 ګرام سوره لرونکی چربی، او د کولیسټرول 211 ملی ګرام بچت کړل.

ستاسو نوی ټیټ ټیټ آملیټ، پرته له ډیریدو سره، په هر خدمت کې لاندې تغذیه عناصر لري:

• کلیکوری: 103
• د فاټ څخه کلیکوری: 45
• ټول فټ: 5g (1.5 ملی ګرامه)
• کولیسټرول: 211 ملی ګرامه
• سوډیم: 172 ملی ګرام
• کاربوهایډریټ: 1.3g
• فایبر: 0 ګ
• پروټین: 13.2 ګرامه