که څه هم hummus د پروټین، غذایي ریشې او د زړه روغتیایی وریټ سره پیکل شوی، مګر دا د کلوریزونو سره هم پیژندل کیدی شي. په واقعیت کې، یو ټیوب مقاله 700 کیلو ګرامه لري. او موږ ټول پوهیږو چې په یوه ناسته کې د ډیری کانټینر یوټولو لپاره څومره آسانه دي.
مګر اوس د خپل روغ سسټ لیست څخه hummus نه مه کوه. د زیتون یو غوړ په تکرارولو سره او په دې ترکیب کې غیر غذا دانت اضافه کول، په هر خدمت کې کم کیلوری شتون لري. د humus دا روښانه شوې نسخه اوس هم هغه څه لري چې تاسو یې د دې دودیز منځنۍ ختیځ ډوډۍ کې، د چرګانو څخه تر تیین پورې زیتون غوړ، لہسن ته او د اضافی نرموالي لپاره د دانت نښه ده. د یونان دوت د اضافی دوز لپاره پروتین او لږ بوره بدله کړئ. د پیټی چپس یا تازه سبزیجونو سره سره خدمت وکړئ، یا د میونیز پر ځای د سینڈوچ په توګه کارول. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د 1/4 پیسو د خدمت کولو اندازې ته ولاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 oz. کولی شونبانزو لوبیا
- د لوړې لوی لوښه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 ټوپون تڼی
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1 تڼی غیر غصایی خاوره (یا یونانی دانت)
- 1/2 د چایانو نمک
- غوښینه سور مرچ (ځمکی)
دا څنګه جوړ کړئ
ټول اجزاء د خوړو پروسیسر یا بلینډ کې ځای ونیسي، او تر هغه پورې چې په بشپړه توګه په اسانۍ سره پروسس شي. ساتونکي د پوښښ کڅوړی په دری ورځو کې ذخیره کړئ.
د خدمت کولو فیصدي (1/4 کپ) 119
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 257 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 115 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 11 g |