د خوړو د خوړو سره د غوږ پاک وړ ویګ د کڅوړه انارو ترکیب! Couscous د پروسس شوي انارو لپاره د چټک او اسانه سبزيجاتو یا د ویګ ناستو بدیل رامینځته کوي یا که تاسو د غاښونو بورډ وي. د ناستې لپاره دا ډک او اطمینان ورکول نارنج او کیلا د کوښښ وکړئ. دا په حقیقت کې له غوږ څخه پاک دی!
که تاسو ناشوني لپاره د بې ګناهۍ سره مینه لرئ، آیا تاسو د کوټی لپاره Quinoa لرلو هڅه کړې؟ تاسو باید بالکل!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ اوبه
- د نارنج جوس 1
- 1 کڅوړه کڅوړه
- 1 کیانا، کم شوی
- غنمو او نټیمګ، خوند اخلئ
- د میپل شربت، خوندیتوب
دا څنګه جوړ کړئ
د اوبو او نارنج جوس په لږ کوچني ساټینټ کې تقریبا تاکید کړئ. کڅوړه، پوښ، او تودوخه بند کړئ.
اجازه ورکړئ چې د 5-10 دقیقو لپاره ناست شئ، تر څو چې بې کفایه نرمه وي.
په ټوټه کیلې کې اضافه کړئ، او د ځینې ټوټیم او نټیم سره وځنډولئ، او د میپل شربت یوازې یو ټیوب سره راوتل.
درې خدمتونه جوړوي.
د تغذیې معلومات، هر خدمت کول (د کلیوری شمیره څخه):
کلوریوری: 306، د فاط څخه کلیکوری: 6
٪ وړاندیز شوی ورځنی ارزښت:
ټول فټ: 0.7 ګر، 1٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 10 ملی ګرامه، 0٪
ټول کاربوهایډریټ: 66.7 ګرامه، 22٪
غذايی فايبر: 4.1 ګرام، 16٪
پروټین: 8.4g
ويټامين اې 4٪، ويټامين سي 75٪، کلسيم 3٪، اوسپنې 5٪
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 280 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 12 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 61 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 8 g |