دا د شکست لرونکو غوښتي غوږانو نسخه یو خوښ، خندا او غیر معالجه درمل رامنځته کوي. د شکست ګلان شوي غوټکي په سلادونو کې لوی دي، د توتالیا یا ګلانولا انارو اضافه یا یوازې د خوږ نانګ په توګه. دوی د یوې ډلې بسته کې برخه واخلئ، په لوی ګلاس کښي وړاندې شوي ترڅو د مغز لرونکو بصری ډیزاین ته اضافه شي. دوی کولی شي پیکل شي او د ژمي د رخصتیو په جریان کې د خوراکي وړ ډالۍ په توګه وکارول شي.
ګلاش شوي غوزونه په نسبي توګه د مغز لرونکو نخونو څخه دي ځکه چې مغز لرونکي مغز لرونکي وریټ لري. یو په څلورم کپ کې 17 ګرامه شامل دي، چې ډیری یې ناپاک شوي دي. مګر غوټۍ غوټۍ هم د بورې سره لوړېږي، او یو په څلورم پیال کې شاوخوا 10 ګرام کاربوهایډریټ لري. د دوی د غوړ مواد او اضافه شینګی له کبله، دوی په یو څلورم پیالو کې شاوخوا 200 کیلوری باندی راځي. د تقاعد کنترول یو اړین دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډ غوښین غوټۍ
- د هګۍ سپینه
- 1/2 غوړ سپینې نسویری شیر
- 1/2 د چای مالګه (یا چک کول)
- 1/4 کڅوړه کیڼین مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تر 300 پورې ایف.
- د غوښینو کڅوړو کې د غوښینو غوږو، هګۍ سپین، نسووره شکر، مالګه، او دین مرچ سره یوځای کړئ او د چوند سره ټک وکړئ تر هغه پورې چې د بورډ مخلوط او ټول واټټ ښه لیبل شوي وي.
- د یو لوټ شوي چمغ په کارولو سره، د دې لپاره چې ډیری ډبرې ګاز له مینځه یوسي، واټن د لیست پاڼې، یا د ورق، پارچینټ یا سلیک بیکیک چټ ته لیږدول.
- د 30 دقیقو لپاره بیک کول، په ځینو وختونو کې ځنډول.
- ګاز به د واټینټ شید په توګه جوړ شي.
- د ویټیټ کنټینرونو کې زیرمه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 199 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 40 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 4 g |