ایا تاسو د نظرونو په لټه کې یاست چې د موسم په جریان کې کله چې دوی په هر ځای کې شتون لري د زرغیز دوبی ډبرو څخه کار واخلئ؟ کېدی شي تاسو د خپل باغ یا د ګاونډي څخه یو بامیر حاصل ولری ممکن کیدی شي د اضافي اضافه کولو لپاره هڅه وکړي. دا نسخه د کورنۍ خوښې ده او دا د حیرانګونکي اجزاو، مالګې کڅوړې کونکي لري.
تاسو کولی شئ د ګرمې دوبي سکواش بدل کړئ یا تاسو کولی شئ په لوټ بازار کې وپلورئ. تاسو کولی شئ د ژمي دوبي سکواش لپاره د زکوب ځای ونیسئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 تر 3 پونډه زرغون دوبی ډبرې، کم شوی
- یو لوی زرغون پیاز، ډیریږي
- 1 د مالګې لوټی، کرکیله شوی
- 3 ټوټې ټوټې، ژورې شوې
- 1 هګۍ، وهل شوی
- د شیدو 1 شیدې
- مالګې او مرچ په خوله کې
- له 1 څخه تر 2 پورې ټوټې ټوټې شوي پنیر (ذخیره 1/2 1/2 پنیر)
دا څنګه جوړ کړئ
- د ټوټه شوي زرد ډبرو ډک کړئ او د ساسینpan وچاینه یې کړئ او د یو انچ په اندازه لږ اوبه اضافه کړئ. منځنۍ تودوخه، د اسکواش او پیاوړې کڅوړې تر هغه وخته پورې چې داوطلبي نه وي، په پام کې ونیسئ چې دا وچ وچ نه ځي او سبزيجات سوځوي. د پخلی کولو په وخت کې اوبه اضافه کړئ.
- کله چې سکواش او پیاز داوطلبي شي، نو وخورئ او شیان یې وخورئ. په مخلوط کڅوړه کې اضافه کړئ.
- خړوب شوي مالګې، خټکي مکھن، هګۍ، هګۍ، مالګه او مرچ، او 1/2 / 1/1/1/1/2 / د ښه مخلوط مخلوط.
- په ګړندۍ کسیکر ډوډۍ کې وخورئ.
- په 400 فوټیو کې تنفس تقريبا 45 دقیقو او یا هم د سرو زرو نصوصو څخه جوړ کړئ او په مینځ کې ترتیب کړئ.
- د تڼیو څخه د تسکرو لرې کړئ او د محفوظ ریکارډ 1/2 1/2 د پنیر سره لوړ کړئ.
- ګرمه خدمت وکړئ.
تاسو کولی شئ دا اسکواش کسسرول د سبزیجاتو اصلي کورس په توګه خوند واخلئ ځکه چې دا پروتین د شیدې، هګۍ، او پنیر څخه شامل دي. مګر دا یو ښه ښکته خواړه د خوند شوي غوښې لکه چرګ، سور، یا حتی د څښاک سره خدمت کوي. د لومړي کورس په توګه د شنه رنګ لرونکي پاڼې لرې کړئ. دا ترکیب د کییم، MOMOF2TWINS لخوا شریک شوی و.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 298 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 93 ملی ګرامه |
| سوډیم | 313 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |