د لیلین سلاد د چټک، د غرمې ډوډۍ ډکول، یا آن د لمر د رڼا ډوډۍ لپاره بشپړ دی. دا روغ او بشپړ پروټین دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د وچو غوړیو یو بوره، شاوخوا 16 oz.
- د تیپاس 2 نمک
- د چاچک تور تور مرچ
- 2 لله لرګین
- 1/2 پیاز، په قوي توګه کټ
- د تیپسو دوه ډوله جوسونه
- 1/2 د زیتون غوړ
- 1 کڅوړه په نرمه توګه د پاڼي پورسلی کټ
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ کې، غوښونه د کافی اندازه اوبه سره یوځای او یو خولی ته راوړل. مالګې او مرچ زیات کړئ. کله چې د غاښونو شیش شوی وی، تودوخې ته تودوخه راکم کړئ او د 45 دقیقو لپاره یې ځای پریږدئ.
- د غاښونو څخه تر 15 دقیقو مخکې، د پیاز او لیزون په دوه ټوټو کې د زیتون غوړ په نرمۍ سره ټاپه کړئ. تر هغه وخته چي ټيټ شوي خواړه د پخلي پخاطر بشپړ شي لږ وساتئ.
- کله چې د غاښونو کار ترسره شي، اضافي اوبه وچ کړئ او د 5 دقیقو لپاره یی د سړې هوا لپاره پاکولو اجازه ورکړئ.
- پیاز او لیزن اضافه کړئ او ښه تنظیم کړئ. پام وکړئ د غاښونو کرکیله مه کوئ!
- د زیتون غوړ، د نیبو جوس، او اجماع شامل کړئ. ژر تر ژره خدمت وکړئ او یا هم سرته رسولو ته اجازه ورکړئ. بله ورځ هم!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 702 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،178 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 85 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 30 g |