ناڅاپه د PB & J؟ هو لورېينه وکړه! دا د مڼی مکھن او جیلی وافیل سینڈوچ د کوچنیانو د کلاشینګ په پرتله لږ څه وده کوي، مګر دا د اطمینان په توګه دی! تازه تازه میوو کې اضافه کول دا لږ څه لوی ځوان احساس کوي او دا په کنډک باندې راټیټوي چې په جیلی کې وي!
ما د دې ډک لپاره د منجمد ګلابو بڼونه وکارول. دوی دا ناشوني خورا اسانه او ډیره چټکه کوي د خرابي څخه د فاضله کولو په پرتله! البته تاسو کولی شئ چې د کور ویالې هم وکاروئ! زه کله ناکله په لویه برخه کې د فاضله ګانو ګودام جوړوم او بیا په ټوله اونۍ کې د بیا واردو لپاره یې وخورئ! له ما سره یو څه واړه مینه وکړه! زه همداشان د ټولو غنمو یا پروټین ویلو څخه کار اخلم ترڅو په ځینو تغذیه کې اضافه شي. دا غوره لاره ده چې د غوښینو خوړو د ترلاسه کولو لپاره ټوله غله وخورئ!
ما په لاس کې ښایسته تازه بربنډې درلودې، مګر سوریه، راسبربر، یا انګور بدلیدای شي! تاسو کولی شئ د مختلف ډول مغز مکھن استعمال کړئ لکه بادام یا کاس!
د دې فایلونو لغوه کولو لپاره په ځینې پارچه کاغذ کې لاړ شئ او تاسو په چل کې یو اسانه ناسته لرئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 منجمد ټول د غنمو بیری ویرونه
- 2 تڼۍ د مڼی مکھن (ټول طبیعی یا نور مغز مکھن)
- 1/4 د سپینو ګلاب (تازه، یا نور بوری یا میوه)
دا څنګه جوړ کړئ
- ټسټ د کرکسیفونو غلا کول.
- د غوڼی غوټی د یو غلا څخه پورته کړئ.
- د غوټیو سره لوړ پوټکی او د بل غال په سر یو بل وینځل.
- نیمایي یا په ربع کې کښته کړئ او خدمت وکړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 393 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 61 ملی ګرام |
| سوډیم | 6 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 3 g |