دا لیټزیز فری، د سویا فری فریمي سایټ د چمتو کولو لپاره ناقانونه توکی او ساده دی. دا د چرګانو، کبانو، او سبزيجاتو انډول لپاره خورا ښه دی، او دا د لبنياتو د پاکولو لپاره د پوره خوړو خوند اخيستلو لپاره د خوږ وړ او نرمه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه جامې د وريجو شیدو (ویشل شوي)
- دوه چنده غوړ
- دوه ټوټۍ ډجن سیرډ
- دوه ټوپۍ شات
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- 1/4 غوړ تازه افشایي (مستندې کندې)
- د چاسکو 1 مالګه (یا چک کول)
- اختیاري: مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- د وریجو 1/4 کپ د شیدو شیدې سره په منځنۍ ټیټه تودو باندې په کوچنیو ساټسینونو کې د اوړو سره ګډ کړئ، تر هغې چې شامل شوي وي.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ او پخلی کړئ، څو څو ځلې دوام وکړي، تر څو چې مخلوط لږ لږ وي، تقریبا 3 څخه تر 4 دقیقې پورې. مالګه او مرچ چک کړئ، او د تودوخې څخه پین پاک کړئ. ګرمې یا ګرم خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 370 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،029 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 74 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 8 g |