دا ډډ شوي توره مایع سټس په ښه ډول د مکھن او پپرککا سره مالګه، مرچ، او ځینې نیبو سره مینځ ته راځي. دا نسخه لاهم ساده ده خو دا د سمفور خوند اخیستلو لپاره خورا ښه لاره ده. د لشین او اجماع سایټ اختیاري دي.
سویډففش یو غښتلی کب دی، او د سټیټ کولو یا بروچ کولو لپاره ډیزاین جوړوي. دا د کابوبانو لپاره هم د قانعاتو کښت دی. کیدای شي د هیلبوټ یا توګو ستیکونه بدلیږي.
یو شی چې تاسو باید په پام کې ونیسئ دا ده چې د توروفش د ډیری ډیری ډوله کبانو په پرتله د لوړ سطح پارا لري. د FDA څخه تر ټولو وروستی مشوره د امیدوارۍ او مور په شیدو میرمنو سپارښتنه کوي، د ماشوم پالنې عمر ښځې، او کوچني ماشومان د تلوارفش، پاچا مکریل، شارک او ټیلفش څخه ډډه وکړي) د مکسیکو خلیج (څخه.
ډیری غذايي ګټې شتون لري: روغې غوښه، د غذايي موادو غلظت، او دا د ویټامين ډي ښه طبیعي سرچینه ده، مګر د لوړ میټیل پارا له کبله، د ټولو نورو لخوا د توروشینکو مصرف - د مایکریل، شارک او تیلفش سره - باید په کمو مواردو محدود وي.
دا توروفش د ساده مکھن او د مسالې ترکیب سره پوره کمال ته راځی.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 پونډو توروفش سټکسونه (نږدې 1 انچ موټرو کېدای شي تونا، سالم، یا د پیسفا هایلبوټ سټکس بدل کړي)
- د چرګانو مالګې (کوش)
- د چای تور غوړ مرچ
- 1/8 کڅوړه کپرکی (مچینګ هنگری)
- 5 چټکی پوړونه (خټکی)
- اختیاري: کټ تازه تازه اجماع
- ګرینش: د لیمو سیټونه
- د لیلسن پارسلي سوس لپاره:
- 1/2 کپ پیسلی (تازه منفی)
- د چرګانو لیم زیز (د لیمو څخه)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1/3 د زیتون غوړ
- 3 چرګان د نیبو جوس (تازه)
- مالګه (خساره)
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- د توروفش سټکونه د مالګې، مرچ، او پوپریکا سره وګرځي او په ورو ورو مچھلی ته ځي.
- Preheat یو غوړ شوی برویلر ریک.
- د توروفش سټکونه په غوړ شوي برویلر ریکیک او د خټکي مکھن سره برش کړئ. دوی د ډډر لاندی وساتئ، د تودوخې سرچینې څخه تقریبا 2 نه تر 3 انچو پورې. د سټیټونو لپاره تقریبا څلور دقیقو لپاره ډډ کړئ.
- د توروشې سټسونه وګرځئ، د زیاتې مايع شوې مکھن سره برش کړئ، او د 4 څخه تر 5 دقيقو پورې اوږد کړئ.
- کب باید په روښانه ډول سره ټوټه وي او د ګوتو سره به په اسانۍ سره وځنډول شي.
- د تلوارفش لیږد یا د تلیفون یا انفرادي تختو ته لیږد کړئ او که چیرې وغواړئ د کټ تازه تازه اډو سره چیرته کړئ. د لیمو سیورونو او کنګل سر خدمتونو سره د چاکۍ یا دوه لسنس پارسلي ساس (لاندې) سره، که وغواړئ خدمت وکړئ.
- دا توره غشی د وريجو او کچالو سره لیوالتیا لري.
اختلاط لیلسن پورسلي سوس
- په یوه کڅوړه کې، د کټی اجماع د 1/2 پیال سره د ګرد شوي نیبو زین، منرال شوي لہسن، د زیتون غوړ، او د تازه نیبو جوس 3 دری ټوټې سره ګډ کړئ. د مالګې سره فصل او تازه ځمکی تور مرچ، چک کول.
لارښوونې او تغیرات
- د تولیدو وړ سټیټونو په اړه د توروفش سټیټونه د ګرمو سکرو په اړه د ورته وخت لپاره. یا د ګرم شوي مایع ګولۍ ډک څخه کار واخلئ.
- د توروفش سټس بدل کړئ د سالم سټکس، ټونا، یا پیسیفین هیلبوت سره.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 400 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 116 ملی ګرامه |
| سوډیم | 573 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 36 g |