دا یو ساده او خوارځواکۍ پیوند شوی پیروي ده چې شراب، لیتر او لشین د بیس ذائق اجزا په توګه کاروي. د ځانګړو پیښو لپاره کامل او حتی په ښه توګه د ګلد شویو سبزیجاتو سره خدمت کړی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (2 تر 3 پونډه)
- دښتى چرګ
- 1/2 / 1 غوټۍ سور شراب
- 1/4 د لیمو لیمو جوس
- 3 پاڼي تازه اکاډمي (په بشپړ ډول کټ)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د کاغذ تولیدو سره پاکه کړئ او پټه وچ کړئ. د پخلنځي څاڅکي واخلئ یا تیز چاقو واخلئ او شریعت یې په څلورم پړاو کې واچوئ. ټوټه ټوټه په پلاستيک پلاستيکي کڅوړه کې وساتئ.
- په یو کوچني مخلوط کڅوړه کې پاتې پاتې عناصر یوځای کړئ.
- د مهربانۍ، مهر مهر، او په فرجینر کې د 3 څخه تر 6 ساعتو پورې د مینځلو مخلوط کړئ.
- د منځنۍ تودوخې لپاره د ګل ډبره.
- د پلاستيکي کڅوړې څخه پاکه کړئ، د خړوبولو ساتنه وکړئ. ټوټه ټوټه ټوټه شوي ګیلۍ ریکه کې ځای ونیسئ او 15 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، په ځینو وختونو کې د اچولو سره ضایع کول.
- منځنۍ تودوخه کم کړئ او د بل 15 دقیقو لپاره ضایع کول دوام ومومي. د دې مودې وروسته پاتې پاتې کېدل. اجازه راکړئ چې د یو ساعت لپاره یا د داخلي حرارت درجه رسیدلو لپاره د چرګانو کک 165.
- کله چې پخلی شوی، د تودوخی څخه لرې کړئ، د 5 دقیقو لپاره آرام پریږدئ، کار کړئ او د خپل خوښې خواړه ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 689 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 202 ملی ګرامه |
| سوډیم | 109 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 76 g |