که څه هم د دې نسخه عنوان د جنسي تیریدو یا محاسبې غوښتنه کوي، ممکن ستاسو په سیمه کې دومره لیوالتیا وي چې دا د شمالي کیليفورنیا سپرلیوټونو کې وي! نو، موږ په بریالیتوب سره د منخفش لپاره باس باس. د سپینو سپینو مایجو ځای ونیسئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د لوړې لوی لوښه
- 1/2 ټوپون د نیبو زیږون
- 2 چرګان د نیبو جوس
- ډش مالګې
- مرچ مرچ
- 1 کپ پاک سپین شراب
- 1 1/4 پونډه. مانکفش (یا نور سپینی مایع)
- 1/2 د زیتون غوړ (د خوړو لپاره، د اړتیا په پرتله ډیر یا لږ)
- د ګوتو دوه کڅوړې
- اختیاري: 1 لیمو (ټوټې شوې، د ګرشک لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
4 خدمت کوي.
په لویو تاو تریخ کې د درنو لاندیو سره، تقریبا تقریبا 4/4 انچ زیتون غوړ کې غوړ کبونه، په دواړو غاړو باندې وسوځول.
پداسى حال کې چې کبى غوړوي، د ليمو چاسۍ جوړوي. د لیمو رینټ یو پلیټ ته واچوئ. د جوس رسه. دواړه لوري جلا کړئ.
په هاوان او مرچ کې د هګۍ او کریش لشکر، د لیمو رین، مالګه او مرچ شامل کړئ او مخلوط کړئ. د نیبو جوس واخلئ او ډک کړئ.
د کب په وخت کې د لیمو چټۍ او شراب د لرګیو سره ډوب کړئ.
مچھله وګرځوئ او د هغې په وخت کې د چټکو کموالی تر وخته پورې ټیټ کړئ.
تڼۍ ته پورته کړئ او ډک کړئ. تودوخه وتړئ. د پښو په ځای د مڼو او ځای څخه مچھلی وباسئ. سپو د کب په وخت کې ساه ورکړې او د وريجو او وچو کچالو سره خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 744 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 303 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 123 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |