د زیمبابوې هیواد سویلي افريقا ته ځي، کنمونمل (په شونا ژبه کې اپوفیو په نوم پیژندل شوی، د "ufu") نومیږي، د سورغم، باجرا، یا رپوکو (په سیمه کې په شونا کې د نجررا په نامه پېژندل شوی ګوتو) سره یو ځای دی. اړین اجزاوې چې د ناڅاپي لپاره د پزیرې (بوټا) چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي، د یوې مودې نسخې په توګه، ډوډۍ او ډوډۍ ډیری وخت د غمزا په شکل کې. د نرم تزریج لرونکی د خورا صحی او مغذی ناورین لپاره، په خاصه توګه د ژورو رنګ لکه سورغم یا باجرا سره. او که تاسو د زمبابوۍ خواړه خوړلي یا کښل شوي وي، لکه مایودو ایودووی، تاسو به ومومئ چې د مڼی مکھن کار خورا مهم دی. د چمچ یا دوه (یا د دریمې یا دریمې دریمې) اضافي ټوټې د کڅوړو کڅوړه ته مکھن د ډیزاین لپاره پروټین اضافه کوي، او څه چې تاسو سره پای ته ورسیږی د بوی یونییوی په نامه یادیږي (د مڼی مکھن په څیر پیژندل کیږي) ). دا د کنګرو لیټ شویو پروسس شوو غنمو لپاره تر ډیره غوره بدیل دی، او د مغز - الرښود وړ ماشومان له دې سره مینه لري!
د تفریح حقیقت: د سویلي افريقا په نورو برخو کې لکه بوټوسوانا او د جنوبي افريقا ځینې برخې، د کريميمل دزز په نامه يادېږي چې "مارو" نومېږي "moo-taw-hor".
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 نه تر 5 کپ اوبو (ویشل شوی کارول)
- 1 غوړ سپین رنګ
- د چپچینې مالګې
- اختیاري: د مڼی مکھن د خدمت لپاره
- اختیاري: د خدماتو لپاره شکر یا شکر بدیل
دا څنګه جوړ کړئ
د 1 کالو جوار یا اپفاع واخلئ او په یوه بوی کې اضافه کړئ. د 1 کپ جامې اوبه اضافه کړئ ترڅو دا غوړ کړي او د انځور په ډول یې یوه پیسه جوړه کړئ .
.2 د اوبولو اوبو اضافه کړئ او واښه په لوړه ګرمو باندی وساتئ. د اړتیا وړ اوبه به په واقعیا سره د مرمی د نوعیت او کیفیت پورې اړه ولري، په هرصورت د هند مشر په توګه د بریښنایي توکو لپاره، او د 3 څخه تر 4 پورې د اوبو څښاک اوبه به وکړي.
.3 د مخلوط تر څنګ یو فوټی ته راوړوئ او د 15 دقیقو لپاره کم ټیټ حرارت ته راشی.
تاسو به وګورئ چې دا چټکتیا په چټکتیا سره، که چیرې د ابلاغ اوبه اضافه نشي که نه. پاملرنه باید په دې مرحله کې واخیستل شي او زه ډیره سپارښتنه کوم چې د پوټی پوښښ سره لرې کړم ځکه چې مرکب بلب او پاپ پورې اړه لري، چې کولی شي په اسانۍ سره ستاسو د پوستکي سره اړیکه ونیول شي.
.4 دا د ښه کولو وخت په پیل کې د ډیریدو لپاره معلومیږي چې ایا تاسو د تودوخې موټی سره خوشحاله یاست. که دا ستاسو د خوښې لپاره ډیره ګرمه وي، نو یو څه د اوبولو اوبو اضافه کړئ. د 15 دقیقو څخه اوږدې مودې لپاره سمبول کول ستاسو په وریج کې هیڅ ډول زیان نه رسوي، مګر، دا د نورو پزریجونو لپاره ویجاړونکي وي. که چیرې د اوږدې مودې لپاره پوښل او جذب شي نو نیررا به عموما ډیره ساده وي.
.5 د پخلی شوي تشناب په کڅوړه وویشئ او د 1 نه تر 2 ټوټو ټوټو سره د مڼی مکھن په مخلوط کې شامل شي تر هغه چې ښه سمبال شوی وي. شکر چک کړئ او د شیدو پرته، پرته له شیدو پرته او له بل چا څخه خوند واخلئ. زه له مینه مینه لرم چې له میوو سره مینه لرم
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 110 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 91 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |