دا صحتمند او منحل شوي سبزیج پالیسۍ د مدیترانیا د ذائقونو څخه متاثره کیږي. ستاسو ملګري او کورنۍ به دا زړه نازک ډوډۍ خوند واخلي چې ایا دا سبزيجات دي د هغې د خوږ ذائق څخه مننه، کوم چې د پامسین پنیس او ډیر تازه کڅوړې غصب شوی دی .
د بشپړ ډوډۍ لپاره، یو اړخ شنه سایډ او شاید ممکن د ځینو خټو لرګیو ډوډۍ زیاته کړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډ پاستا
- 1/4 د اوبو د پاڅون له خوا د اوبو اوبه
- د زیتون غوړ
- 1 cup پیاز، کمه مینځل شوی
- دوه لوی لیس لبنان، په کمه ټوټه شوي
- یو چاچون سره سره مرچ مرچ شوي
- د اتو سیالیو پالیسۍ
- 1 16-اچونه کولی شي د ګردو لوبیا، بې ځایه شي
- 1/2 د انګورو تومانچې، نیمایي کمې شوې
- 1/2 غوړ تازه پیرمسن پنیر، ګرد شوی
- 1 ټوپۍ تازه اکاډمي، کټ یا یو چاسچ وچه وچوالی
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د بکس د لارښوونو مطابق د پاستا کک (د 1/4 پیسو اوبو ذخیره کول).
- په یو لوی ساعته پین کې د غوړ حرارت. پیاز او لشین شامل کړئ. کله چې ژباړونکي وي، د مرچ مرچونه، پالیسۍ، د ګردو لوبیا او د پالې اوبه شامل کړئ.
- د منځنۍ تودوخې سره سم تکلیف تر هغه وخته پورې چې سپیچ داوطلبی نه وي. پازه، روميان، پنیر، او اکاډمۍ شامل کړئ. نمک او مرچ د چک لپاره. تودوخه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 884 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 9 ملی ګرام |
| سوډیم | 449 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 138 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 45 ګ |