د مچیو غوټس د دې صحي ترکیې سناویچ ستوری دی. دا د ښکلی او منفي ګلابي سایټ دی چې د هغې د صحي مرستو په پرتله شتون نلري. غنم د مختلفو غذایي موادو او ریشرو سره ډک شوي دي چې کولی شي په څو ساعتونو کې د وینی فشار کمولو، د سوزیم او سرطان سره مبارزه وکړي او ستاسو د مدافع سیستم په وده کې مرسته وکړي. کله چې تاسو چرګانو چرګانو سره د چرګانو مڼو سره مخلوط کړئ، کوم چې د صحي ریبس، پروټین، غذايي موادو او ویټامینونو څخه ډک شوي، روغتیایي ګټې ضایع کوي.
د مرچ ترکیه تاسو ته د لازیاتو غوږو غوښې پروتین سره بوخته ده پداسې حال کې چې روميانو د ویټامین سی، D او فولیک ایسډ یو ښه خوړونکی دوز اضافه کړ. Feta پنیس د کلسيم یوه ښه سرچینه ده او د ماشوم خولې د اوږدې مودې لپاره دي چې ستاسو دماغ قدرت پیاوړې کوي د شنه په لوړه کچه سره. او که څه هم دا ډوډۍ شاید ستاسو لپاره ښه نه وي، دا د هرڅه سره یوځای ساتلو کې مرسته کوي او دا به دا هم ښه کړي.
یوازې یو خبرداری، دا سینڈوچ د وخت په تېرېدو سره بد چلند کوي، نو که تاسو هڅه وکړئ چې دا وړاندیز وړاندې کړئ، زه به د بګټ یا بل ډول ډول ډوډۍ کارولو سپارښتنه وکړم چې ډیر ګړندۍ وي ترڅو د سینڈوچ اجزاو څخه مايع د ډوډۍ ځای ته ورشئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 ګوته. چوغندر
- 1/4 پونډه مرچ مرچ ترکیه (ټوټه شوې کنده شوې)
- د 3-4 سپینو زرو ټنوټ
- 1 tbsp. فیټا (ټوټه شوې)
- دوه میړه د زاویه ګوتو
- د سور رنګ څو پوټکي
- د ډوډۍ دوه ډوډۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- په ډنډ کې د ډوډۍ د مینځلو او په هر اړخ کې د چوغم د نرمو سره په پیل کولو سره پیل کړئ.
- وروسته، په ټولو ټوخه ټوپک مرغیو سلسونو، بیا پیل پیلومومینټ، فټا، د خولې ګوټی او سور سور پیاوړی.
- د غاښونو د ډوډۍ بلې برخې سره سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 241 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 405 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 43 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 10 ګرامه |