بروکولي او کوټی پنیس دا غوټۍ لوړې نم، خوند او غذايي مواد جوړوي.
دا نسخه د بروکولي مشهور کڅوړې مسیسسي نسخه ده. دا د جوف مکفین مخلوط سره چمتو کول خورا اسانه دي.
دا د پوټ لوک سره یوځای یا د تلویزیوني پیښو لپاره یو ښه ډوډۍ ده. دا د لوبیا، مرچ او ګرین سره ښه ښه کیږي. که تاسو غواړئ ځینې پلار یا مونټی جیک پنیس د بروکولي کنډک ته اضافه کړئ. د ریښو لاندې لاندې نور بدلونونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 بکس جفنی مفین مخلوط، یا ورته ورته
- 4 هګۍ، وهل شوی
- 1 1/2 لرګی مکھن یا مارجرین پوښل (6 औون)
- 1 pkg. (10 منډې) کټی بروکولي، ګړندي او وچاوي
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 1 کپ پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تشناب 375 F (190 C / ګاز 5). 9-by-13-by-2-inch baking pan ترلاسه کړئ
- د مڼی مفکوره په کڅوړه کې مخلوط کړئ د وریدو هګۍ او پخه شوې مکه یې. ښه ګډ کړئ. په خړوب شوي بروکولي، ککړې پیاوړی او پنیر کې ډیریږی.
- چمتو شوي بیکیک پین ته ولېږئ.
- په لومړنیو تڼیو کې د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې په روښانه ډول نخاع شوي وي.
بدلونونه
د یو کپ کپیدار یا منټی جیک پنیس اضافه کڅوړی ته واړوی او په اضافه کڅوړه پنیر کې د لوړ وزن څخه مخکې د تیو په لور روان شي.
تازه بروکولي د 1 1/2 څخه تر 2 فیصدو کټی بروکولي یا کوچني فلور په اوبو کې د 4 څخه تر 5 دقیقو پورې، یا تر هغې پورې چې داوطلبی ته رسیږي. اجازه راکړئ بروکولي شین او بیا یې د بټریټر ته اضافه کړئ.
د پیاز د ذائ ذائق لپاره د 1/4 څخه تر 1/2 تلیون پیاز پاؤډ اضافه کړئ. کیدای شوي شنه شنه پیازونه هم اضافه شي.
بټری د مفکرو په مینځونو کې ونیسئ - تقريبا د 18 څخه تر 22 دقیقو پورې، یا د سرو زرو نخاعو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 64 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 73 ملی ګرامه |
| سوډیم | 153 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 5 g |