د غنمو د اوړو لپاره جوړ شوي اساسي میتودونه، د غنمو د اوړو سره جوړ کړئ. که څه هم دا نسخه د غنمو د اوړو د دوه بشپړ ډوډۍ غوښتنه کوي، ډیری یې غوره کوي تر څو د غنمو پخه شوي توکي تولید کړي چې نیمایي غنم او نیمه سپینې اوړه ولري.
تاسو کولی شئ د غنمو مفینین لپاره اساسي اساسي لارښوونې وکاروئ او هغه څه چې تاسو یې غواړئ اضافه کړئ، لکه مغز، نیلابین، یا حتی د چاکلیټ چپس.
که تاسو د دې ټول غنمو مفکین خوښ کړئ، تاسو ممکن دا د زاړه ګلونو سره مټینز خوښ کړئ، یا د وړو چرګو، هګۍ پاک او لبنیټ اختیار لپاره، د دې ویګام مفهوم ترکیبونو څخه یوه هڅه وکړئ.
(د غنمو د غذایي موادو شوراګانې د غنمو بشپړ مفکوره تعقیب.)
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 1/2 مکھن (یا مارجرین)
- 1/2 د کپ شکر
- 1/2 د کپ نسووره شګه
- د 1 ټیک بیکاک سوډا
- هګۍ
- 1/4 ټیسا وینیلا
- د شیدو 1 شیدې
- دوه ټوټې د غنمو اوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې پری تودوخه 400 درجو. د مفین ټین د کاغذ بکس کولو کارولو څخه ګټه واخلئ یا د پخلی کولو سپری کارول د مفین ټن د ټیټ کوټ کولو لپاره استعمال کړئ.
- د برقی مکسر په کارولو سره، کریم د مارجرین، ګنډل شوي شکر، خړور شکر او بیکک سوډا سره یوځای، کڅوړه د سپتولا سره پیچل کوي.
- په یوه جلا کوچني کڅوړه کې، یو کانال کارول، هګۍ او وینیلا سره یوځای ووهل. ټوټه شوی مخلوط ته اضافه کړئ. د رڼا او کفارو پورې مه وخورئ.
- شید اضافه کړئ او بیا په تدریجي ډول د غنمو د اوړو اضافه کړئ او اجزاو سره په ګډه سره یوځای سره یو ځای تر سره شي. خپل مفکوره بیټرۍ مه تکرار کړئ!
- د مفین ټینونه ډک کړئ 2/3 ډک کړئ او 15 څخه تر 17 دقیقو پورې ټوکه کړئ یا تر سره شي او تر سره شي.
کلیکوری / خدمت کول: 231
تغذیه: یو مفکوره تقریبا 231 کیلوری چمتو کوي؛ 5 ګرامه پروټین 34 g کاربوهایډریټ؛ 9 جی غوړ (1 ګرام شوي) 19 ملی ګرز کولیسټرول؛ 3 جی فایبر؛ 14 میګا واټ 1 ملی ګرامه اوسپنې؛ 120 ملی ګرام سوډیم.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 209 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 24 ملی ګرام |
| سوډیم | 196 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |