تاسو او ستاسو ماشومان ستاسو ورځ څرنګه پیل کوي؟ ناڅاپه، ډاډمن، مګر څه ډول؟
دا یو له ډیری تیاریدو څخه دی چې تاسو د هرڅه پرمخ وړلو لپاره د ټایپ کولو ټیک دی. موږ په خپلو کورنۍ کې دا ډول دودیز طرزالعملونه خوښوم - هر څوک د ډوډۍ شخصي بڼه لري، کله کله ځینې د بل چا د خوښې سره مخ کیږي) "انتظار، زه زما په سسلا کې هم غواړم!")، کله ناکله لږ څه په قصدي ډول بیکاره وي ( "په راسادیلا کې د کمزورې سره څه شی دی").
د خټکو هګیو سره پیل کړئ کله چې د ډکولو په اړه فکر وکړئ - بیا آسمان د هغه څه په اړه محدودیت دی چې تاسو یې اضافه کړئ - یو څه لږ پنیر) نور پروټین! (، ټول ډول سبزيجات، ممکن د بوټو یا مصالحو ممکن، شاید ځینې بیکن یا سایج) د لیرین فيل مرغ یا چرګانو ځینې ډوله هڅه وکړئ). په فرج کې خوندیتوب؟ هو زما هو، دا حقونه په کې شامل کړئ - ځینې ساتل شوي پالین یا نور شنه، ځینې لوبیا لوبیا، یا ریست شوي اسکواش یا ککړ شوي سور رنګ. هر څه کولی شي د ناستو کوسادیلا ته الر ومومي. او دا دومره آسانه دي چې په اونۍ کې یوځاې سره یوځای شي، او د اونۍ په پای کې کافي جشن.
او د پروټین په اړه خبرې کول، په سهار کې دغه ګرامونه د ماشومانو او لویانو لپاره مهم دي. کافی پروټینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ټول بشپړ اوږد احساس وکړي، کوم چې تاسو سره په ښوونځي کې کار کوي او په کار کې تمرکز کوي - د ځینو مهمو مهمو دلیلونو څخه دي. یو له اسانه او زړه پورې دوستو څخه یو چې د هر ناشونی پروټین ډکولو لپاره تاسو پریکړه وکړئ چې د ګرم شیدو شیش، یو 8 آون شیش 8 ګرام لوړ کیفیت لرونکي پروتین، او 9 اړین غذايي توکي ولري.
او دلته ډیر ډول ډول توسیلیلونه شتون لري (ټیمټ، سپیچ، ټول غله) - دا لارښود کې اضافي نوعیت چمتو کولو لپاره یوه ښه لاره ده، نه د رنګ ډیزاین ټوټې یادونه.
دا د ناستې ناسته کې ښه شریک شوي دي، مګر تاسو کولی شئ پدې وختونو کې لغوه کړئ تر اوسه لاهم د الومینیم ورق یا ټوټې کاغذ کې ګرمۍ او دوی په دوهم پړاو کې خوري. (مګر لومړنۍ شیدو ته غوږ ونیسئ!). د لا زیاتو ترکیبونو لپاره دلته کلیک وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 تفتیشونه ناڅاپه مکتر
- مالګې ته خوند (کوش یا کمزوری)
- تور مرچ چک ته
- 8 لوی هګۍ
- 4 توسلیلونه (8 انچ، هر ډول ذائق / نوع)
- 1/2 کپ پنیر (ټوټه شوی، هیڅ ډول ډول)
- اختیاري: د ایکوکوډ یا ګاکامامول ډیریدل، ټیټروز، سالسا، میوه شوي زیتونه، خټکی شوي ترکیه بیکن یا ترکیه یا چرګ ساسج، تور یا ګریاني لوبیا، خړوب شوي او پخې شوي، منحل پیاز پیاز، خام یا سایټ شوي، منرال غوټ مرچ، خام یا سایت شوي پالچ، کڅوړې ټوټې، منرال شوي غوږ مرچ، خام یا سایتر
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، هګۍ د مالګې او مرچ سره وهل.
- په منځنی سکبل کې دوه مکعب مکعب وخورئ د منځنۍ تودوخې لوړوالی.
- په هګيو کې وخورئ، او هغوى يې وخورئ، په ځله وختونو کې خوځښت کول، مګر د لرګيو تر مينځ لږ تر لږه لږ کړئ.
- مخکې له دې چې دوی ستاسو د خوښې سره ترسره شي په سختۍ سره ودروئ، ځکه دوی به په Quesadilla کې پخلی وکړي او په پلیټ کې یې وپاسي.
- د خولی څخه پاک کړئ، او وروسته په منځنۍ تودوخې تودوخه تودوخه کړئ.
- په سکیلټ کې د مکھن 1 چاکون وخورئ، بیا په سکیلټ کې د اوړو توشیلاسس ځای ونیسوئ.
- د شکر شوي هګۍ 1/4 د اتریش نیمایي ځای ونیسئ، او د هګیو پرمهال دوه ټوټې ټوټې ټوټې شوې یا پخه شوي پنیس وخورئ.
- تاسو کولی شئ د ورځې څخه تلیفون وکړئ او د تیریدو په وخت کې د شکنجه نیمایي نیمه ټوټه کړئ، یا د دې وړاندیز شوي وړاندیزونو څخه ډک کړئ: د AVOCados، Guacamole ډک شوي، ټایټز، سالسا، مټ زیتون، بیکن، ساسج، تور لوبیا، منرال پیازونه ، منفي غوټکي مرچ، پالک، سکالونه او نور.
- د سپتولا څخه ډک کړئ د ډکولو په وخت کې د کچالو لږ وزن نیمه کړئ، او د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره پخاطر پریږدئ تر هغه چې د Quesadilla ترټولو ښکلا زردانه وي.
- د اسپیسادیلا په فلپ کې د فلیټ څخه کار واخلئ او بل د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره یې وساتئ تر هغه چې بل اړخ زردانه خوند وي.
- د پښو څخه یو تالیه ته واچوئ، دریمه برخه کښیناستئ. د پاتې پاتې کیدو سره تکرار کړئ، مکھن، شکنجه، هګۍ او غوښتل شوي ډکونه، او هر یو ګرمۍ د ګرمې شیدو سره خدمت وکړئ.
دا مقاله د دود د ملي کمپاین سره د همکارۍ یوه برخه ده، او زه خوشحاله یم چې دا لارښود تاسو سره شریک کړم!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1445 |
| ټول ټیټ | 49 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 257 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،250 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 202 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 45 ګ |