د هندواڼي smoothies د نورو میوو سکرو څخه یو څه توپیر لري ځکه چې د هندواڼي د اوبو خورا لوی توکی لري. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د خټکي سکوایه په سمه ډول سره جوړه کړئ، دا کیدای شي د اوبو سلیزه د وړو خوړو سره ولري.
د چرګانو غوړ څنګه جوړ کړئ: د چمتووالي لارښوونې
د اوبو د نرموالي ستونزې سره مبارزه، موږ د هندواڼی څخه د دې ترکیب لپاره مخکې له مینځه وړو. تاسو کولی شو دا کولی د نوي خټکي او سپړ شوي برف سره په ځای کړو، مګر دا به د جوسشیک په څیر ساختماني بڼه لکه د جوس شیک ثبات نه وي، کوم چې ډیری خلک غوره کوي.
کله چې د خټکي انتخاب وکړئ، د ژوندانه اسانه کولو لپاره د بې وزلو ډولونو لټون وګورئ. که چیری تاسو د بې وزلو هندواڼی ونه مومئ، نو وخت ونیسئ ترڅو تخمونه وخورئ مخکې له دې چې تاسو میوه وخورئ. کله چې تاسو د خټکي د مینځلو پیل پیل کړئ، نو د هګۍ سره په بشپړه توګه لرې کړئ او غوښه یې په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ - دا غوټۍ کوچنۍ، د خټکو د نرمې کولو لپاره آسانه ده.
په ګرم شوي شیشینونو کې smoothies خدمت کړئ. د ګرنش لپاره، د خټکي څو ځلې ځایونه ځای ونیسئ کله چې ستاسو د خټکي پرې کولو. د تازه میوو یو غره به تاسو د خدمت کولو لپاره چمتو وي یو ښکلی پاڼی اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 کپ د بې وزله مرمر (منجمد، د 1/2 انچ انچ)
- یو د شیدو شیدو (یا د بادامو شیدې، د سویا شیدې، ټول شیدو)
- 1/2 / 1 کپ ویلیلا دوګټ
- د درې میړه میپل سرپ
- اختیاري: د ګرشش لپاره د 2 سریخ میوو
- اختیاري: د ګرشش لپاره د نوي خټکي دوه کوچني پیښې
دا څنګه جوړ کړئ
- کوچني غوږو ته د خټکي کښت کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هندواڼې غوټونه لږ کوچني دي - د 1/2 نیم انچ لپاره د بنګلو اسانتیا لپاره په آسانۍ سره مخلوط کول.
- د ککس کاغذ پاڼه د موموی کاغذ سره ولیکئ. تازه کټ مڼې د کوټ په پاڼه کې وساتئ، او د ټوټو ترمنځ ځای پریښودئ. د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ.
- یو ساعت ځړول یا که د اونۍ په وروستیو کې د لوبو لپاره چمتووالی چمتو کړئ، د پلاستيک ذخیره کڅوړې ته لیږدول او د کارولو لپاره تیارولو ته ټوټې کړئ.
- د ویټی - مکس بلینر کې د خټکي ډبرې غوړ ونیسئ (بیه پرتله کړئ) یا منظم مخلوط.
- د شیدو سره، ډوټورت، بیا میپلین شربت. تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ.
- د تودوخې شیانو کارولو په چټکۍ سره د هندوایل smooth smoothies خدمت وکړئ. ګوندیش د خټکی او تازه مچیو سره، که وغواړی.
د چټک پاکولو ټپ: ژر ژر خپل خامه وباسئ تر څو غوره کړئ تاسو د نلۍ څخه کار واخلئ. بیا یې نیمګړتیاوې په ګرمو اوبو او ځینې ډوډۍ صابون ډک کړئ. بیرته راټیټ خپل بیس ته ولېږئ او د 20 ثانیو لپاره یې لوړه کړئ. په ښه توګه د اوبو سره وخورئ او تاسو ترسره کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 938 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 20 ملی ګرامه |
| سوډیم | 109 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 217 ګ |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 21 g |