تلیپیا یوه نرمه، خوږه کبیره کبونه ده چې ماشومان یې غواړي. د تیلپیا ترکیب لپاره، تیلپیا کب مایع ککړ دی، بیا وروسته په یوه روښانه لیمو د مکھن چاس کې.
د دې تندلارې تیلپیا خدمتونه د سکالپټو شویو آلو یا ریست شویو کچالو او د پالک سلاد سره .
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- دوه لوی هګۍ
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- 1/2 چسپان. خاوره مالګې
- 1/2 ټوپک تازه تازه مرچ تور مرچ
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 4 (6 منډې) د تیلپیا فلمونه
- 1/2 1/2 د تازه تازه غوړ لرونکی بوسنیا جوس
- 1/2 د مڼو سیب جوس
- دوه چنده مکھن
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودو زیتون غوړ په لوی (14 انچ) سکیلیټ کې منځنۍ - منځنۍ لوړ تودوخه.
- په یوه مټ ډوډۍ کې د هګۍ هګۍ. یوې خواته شوی.
- د وریجو، مالګه، مرچ او لشکر پاؤر سره یوځای. په پلاټ کې د حتی په پرت کې راویستل.
- هر ټیلپیا ټوټه هګۍ ته وپوهئ، بیا د اوړو مخلوط، اضافي اضافه کول.
- د زیتون زیتون غوړ کې ځای ونیسئ. د 5-6 دقیقو لپاره پین ډیری. فلپ، بیا تر هغه وخته پورې چې کب د مچھلی ناڅاپي او فلګ په آسانۍ سره د ډبرو سره وخورئ دوام ته دوام ورکړئ.
- یو پلاټ ته مچھلی لرې کړئ. د لیمن جوس او د مڼو جوس د سکیلټ سره شریک کړئ. د تڼۍ له ښکته څخه ښکته رنګ شوي بیتونه پورته کړئ. مکھن اضافه کړئ.
- کله چې تسکره ټوټه شوه، مایع ته مچۍ راګرځئ. یو بل 1-2 دقیقې ټوکې کړئ، د چټک غوټۍ د کوټ لپاره د کب په سر.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 2248 |
| ټول ټیټ | 240 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 38 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 97 g |
| کولیسسترول | 241 ملی ګرامه |
| سوډیم | 733 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 10 ګرامه |