شنه شنه لوبیا د نخور مکھن سره او د بینټرو سکواش افشونه د دې هیلتوټ ترکیب لپاره ښه ملګري لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ میئونیز
- 1/2 1/2 ډیزن سرسری
- د کوشیر مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 پونډ halibut fillets
- د 1-1 / 2 پیالو د کچالو کچالو چپس
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې تڼۍ تر 400 درجو پورې F. د پخلی کولو سپری سره د 2 - یا 3-کوټی بیک بیک ډوډۍ سپری کړئ.
- د میونیس او سرسری سره یوځای. د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.
- د هیتبوټ دواړو غاړو ته میونیز- سرسري مخلوط برش کړئ.
- د آلو چپ چپ کړئ په یو کمو ډوډۍ یا یو تالی کې. د هیتیبوت دواړه خواوې د آلو په چپ چپ کې Dip.
- چمتو شوي بیکیک ډوډۍ کې ځای ونیسئ. 18 - 22 دقیقې ونیسئ، تر هغه چې مچھلی فلیک په اسانۍ سره د ډبرو سره نه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 374 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 80 ملی ګرام |
| سوډیم | 691 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 28 g |