د دې لارښوونې لپاره، تاسو به غواړئ چې ستاسو ګرام د امکان تر حده ګرم کړئ. نظر دا دی چې موسمي سیسټمونه مخکې له دې چې تاسو د سور سایټ چڼل وخورئ بوخت شئ. کله چې مچھلی ګران شوی وی، نو دا د خوندور مکھن سایټ سره مینځ ته راځي. د هرې مودې لپاره په بشپړ ډول خورا خوږ او بشپړ.
څه ته اړتیا لرئ
- د سرو سایټ 2 (حلال)
- 1/2 / cup cup / 120 mL مکھن
- 2 پاڼي / 30 ملی لیمو نیبو جوس
- 1 چغلان / 15 ملی لښکر اغوستل (مینځل شوی)
- 1 کڅوړه / 5 ملی ګرامه پپرکا
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
- 1 کڅوړه / 5 ملی لیتر وچ خیمه
- یو چاسون / 5 ملی لیتره وچ خلیج او یاګانو
- 1/2 ټوپک / 2.5 ملی لیلین پوډر
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتر پیاز پاؤډر
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
- اختیاري: 1/4 کڅوړه / 1.25 میلیون کیلي
دا څنګه جوړ کړئ
- د پوکرکا، سینین، مالګې، د لرګیو مالګې، د پیاز مالګې، تیم، آیسانګو او مرچ سره یوځای مخلوط کړئ. د سره سایټر د هر اړخ پر سر
- د Preheat Grill لوړ حرارت ته. مخکې له دې چې په مځکه کې مچھلی ونیول شي، غوړ ګل ښه ښه کوي. د دې لپاره چې ګڼ شمیر نښې جوړې شي نو یو ښه غیر عصري سطح به جوړ شي.
- د نیبو جوس واخلئ. د تودوخی څخه لرې کړئ او مکھن اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ.
- د سرې سور سورپر تر هغه چې ترسره شو. په هر اړخ کې شاوخوا 5-6 دقیقو یا تر هغه وخته چې مچھلی داخلي حرارت لږ تر لږه 145 درجې ته رسیږي F.
- کله چې د پخېدو له لارې پخه شي د لیمو مکھن ته اجماع اضافه کړئ، د مایع هر یو ټوټه باندې د مکھن مخلوط 1/4 ټوټه کړئ. د ګرم شوي سبزيجاتو یا ستاسو د خوښې خواوو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 420 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 61 ملی ګرام |
| سوډیم | 633 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 10 ګرامه |