دا د ګوتو ډک ترکیب د ډبرو بتانو سیسټم سره د ډیری تودوخې سره مخلوط کوي، په شمول سویا، انار او منګ شامل دي. دا چرګان په ګیل کې په لامبو ګازو بدلوي کله چې تاسو یې ککړو.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه / 450 جی پوستکی، د بیوزلو بتانو سږو (غوړیدل شوی)
- 2 cups / 475 ملی لیتره ګرمې وریجی وريجی
- د مارینډ لپاره:
- 1 چغلان / 15 ملی ګرامه د انګور رنګه (منبع)
- 2 چاکن / 30 ملی لیتره سوډیم سویا سایټ
- 1 چرس / 15 ملی متر مګو چټنی (کټی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 کڅوړه / 5 میلی لیتره غوړ غوړي
- 1/4 کاشون / 1.25 ملی لیتره مالګې
- 1/4 کڅوړه / 1.25 ملی ګرامه ځمکې غنمو
- 1/4 کڅوړه / 1.25 تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
د انډول مخلوط، سویا ساس، لہسن، مالګه، تور مرچ، په وړو کڅوړه کې د تیلو او غوټیو ګوتو. د خټکو پاکول د سرد اوبو سره او د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ. په یوه غصب پلاستيکي ځای کې ځای ونیسئ او اچول شامل کړئ. د بکس او مهر څخه هوا خوشې کړئ. د 8 څخه تر 24 ساعتو پورې فرج ته ځای ورکړئ.
د Preheat Grill او د تیلو ګیټ. د بڅو څخه سینګ سینې لرې کړئ او خړوب کړئ. په مستقیم ډول د ګرمو په شاوخوا کې د 4-6 دقیقو لپاره ګرام یا د داخلي حرارت درجه 160 درجې ته رسیږي F.
تقریبا دقیقې دقیقې شاوخوا دقیقې د مڼې ګوټني څخه په ګرد لوري کې لیرې کول. کله چې سرته ورسید، د ګل څخه لیرې کړئ او د وريجو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 785 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 683 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 136 g |
| غذایی فابریکه | 33 ګ |
| پروټین | 55 g |